Из-за стремительно растущего уровня ожирения в США и мире миллионы людей по всему миру меняют свои бургеры и кабельные подписки на чистую еду и абонементы в спортзалы. В результате возможности карьерного роста диетологов и персональных тренеров стремительно растут. Персональный тренер должен вооружиться надлежащими знаниями, чтобы тренировать и обучать своих клиентов.
Оглавление
Переключать
10. Новая энциклопедия современного бодибилдинга – Арнольд Шварценеггер и Билл Доббинс
Легендарный бодибилдер Арнольд Шварценеггер и писатель и фотограф по бодибилдингу Билл Доббинс объединились, чтобы создать лучшее руководство от А до Я по всему, что должен знать бодибилдер. «Новую энциклопедию современного бодибилдинга» часто называют «Библией бодибилдинга» из-за ее обширного освещения бодибилдинга и его подвидов. Эта книга — кладезь всесторонних знаний о фитнесе для любого персонального тренера.
Книга содержит информацию о физических упражнениях, питании, травмах и тренерстве. Информация в книге переплетена с фирменным стилем мотивации и вдохновения Арнольда, что делает энциклопедию приятным и в то же время информативным чтением для любого тренера или спортсмена.
9. Анатомия силовых тренировок – Фредерик Делавье
Персональный тренер должен знать каждую мышцу тела и то, как они взаимодействуют, чтобы помочь своим клиентам построить максимально сильное и эстетичное телосложение. Фредерик Делавье — выпускник престижного парижского медицинского факультета, а также исключительно талантливый художник. В книге «Анатомия силовых тренировок» Делавье объединяет свои знания и мастерство, чтобы создать более 400 полноцветных иллюстраций мышц и упражнений, а также того, как они взаимодействуют с суставами и костями.
Strength Training Anatomy содержит информацию о теле, самых безопасных и эффективных упражнениях, а также профилактике и лечении спортивных травм. Каждой основной группе мышц посвящена глава. Для каждого отдельного упражнения предоставляются изображения и информация. Тренер может использовать эту информацию, чтобы тренировать своих клиентов по правильной форме и помогать им находить лучшие упражнения для быстрейших результатов.
8. В защиту еды – Майкл Поллан
Многие люди питаются неправильно, особенно в Соединенных Штатах. Типичная американская диета из фастфуда и чрезмерно обработанных ингредиентов с малым количеством или полным отсутствием овощей и постного мяса делает быть в форме и здоровым практически невозможным. Изменение такой укоренившейся привычки, как диета, может показаться пугающим, однако Майкл Поллан красноречиво подводит итог, как это сделать.
Все сводится к потреблению настоящей пищи, но не слишком большого ее количества. Кроме того, большая часть этой пищи должна быть органической, необработанной растительной. Конечно, изменение привычек требует большего, чем это, и «В защиту еды» предлагает эффективные методы для этого. Книга читается легко, но при этом полна познавательной информации о питании.
7. Наука и практика силовых тренировок – Владимир Михайлович Зациорский
Еще один информационный источник, Science and Practice of Strength Training, делает то, что подразумевает его название. Доктор Владимир Зациорский в ярких подробностях объясняет влияние силовых тренировок на организм и как правильно прорабатывать различные мышцы тела. Эта книга помогла тренировать олимпийцев, пауэрлифтеров, бодибилдеров и рекордсменов в спорте всех видов.
Книга Science and Practice of Strength Training особенно заслуживает прочтения из-за ее специализированных глав, предназначенных для разных видов спортсменов. К ним относятся молодежь, пожилые люди, женщины и определенные типы спортсменов, такие как пловцы и гольфисты. Книга разделена на три основных раздела. Первый посвящен базовой механике силовых тренировок, второй — методам тренировок, а третий — тренировкам определенных демографических групп спортсменов.
6. Продвинутое питание и метаболизм человека – Сарин Гроппер и У. Гордон Смит
Популярная поговорка среди спортсменов и тренеров: «Пресс делается на кухне». Без правильной диеты невозможно получить здоровое телосложение. Курс Advanced Nutrition and Human Metabolism регулярно преподается студентам на курсах по питанию и биохимии в колледжах.
В этом массивном учебнике сначала рассматривается биохимия жиров, минералов, витаминов и других питательных веществ и то, как они преобразуются в энергию. В нем также объясняется роль различных питательных веществ в физических упражнениях, здоровье и болезнях. Начиная с самых низов, книга объясняет самые сложные метаболические процессы.
5. Новые правила подъема тяжестей для женщин – Лу Шулер, Кассандра Форсайт и Элвин Косгроув
Десятилетиями женщины были отвернуты от силовых тренировок из-за мифов, таких как «становитесь слишком мускулистыми и выглядите менее женственно». Больше женщин, чем когда-либо, занимаются здоровьем и фитнесом. Однако многие из них по-прежнему используют неэффективные методы тренировок, потому что боятся набрать слишком много мышц! Только недавно эти мифы были развеяны. Как говорят авторы «Новых правил подъема тяжестей для женщин», чтобы иметь тело богини, вы должны поднимать тяжести как мужчина!
Книга содержит интенсивные тренировки с лучшими упражнениями для идеального женского телосложения, а также информацию о питании, адаптированную для женщин. Хотя потребности женщин в питании и физических нагрузках немного отличаются от потребностей мужчин, эта разница не так уж и существенна, как многие могут подумать. Тем не менее, «Новые правила подъема для женщин» — это must have для арсенала любого тренера.
4. Руководство по гибкой диете – Лайл Макдональд
Во многих книгах будет предоставлена информация о том, что делает диету здоровой, но, как ни странно, лишь в немногих книгах обсуждается психологический аспект диеты. Кроме того, многие источники продвигают идею о том, что диета чрезвычайно требовательна к физическим и умственным нагрузкам, и нужно быть строгим, иначе потерпит неудачу. Лайл Макдональд не согласен — на самом деле, люди, которые менее строги в своих диетах, с большей вероятностью добьются успеха!
Как персональный тренер, важно помнить, что вы не должны быть слишком строги со своими клиентами. Чем больше ограничений вы устанавливаете, особенно для новичков, тем больше вероятность, что они потерпят неудачу. Руководство по гибкой диете покажет вам, как эффективно отучить клиентов от старых привычек, при этом предоставляя им некоторую свободу в выборе еды.
3. Зажги огонь – Джонатан Гудман
Чтобы стать персональным тренером, вам нужно быть мастером на все руки. Вы должны не только обладать необходимыми знаниями для обучения людей, но и уметь мотивировать и строить долгосрочные отношения с клиентами. Существует много знающих тренеров, но знание того, как эффективно себя продавать, выделит вас среди остальных.
Ignite the Fire объясняет, как построить карьеру персонального тренера с нуля, улучшить свои навыки межличностного общения, чтобы произвести неизгладимое впечатление, и как заработать на персональном тренинге как можно больше денег. Книга является прекрасным источником информации и мотивации для персонального тренера, который хочет создать свою клиентуру и получать пассивный доход от своих многочисленных личных отношений с клиентами.
2. Практическое программирование – Марк Риппето и Ион Килгор
Хотя каждый может получить пользу от потери веса, не все должны поднимать его одинаково. Назначение клиенту универсального метода тренировок эффективно на начальном этапе, однако по мере продвижения его программа должна корректироваться в соответствии с его потребностями. Продвинутому спортсмену, конечно, понадобятся более специализированные упражнения, чем новичку, но конкретные потребности каждого спортсмена все равно будут разными.
Practical Programming объясняет потребности начинающих, средних и продвинутых спортсменов. Книга дополнена новейшими и наиболее революционными концепциями в программировании упражнений.
1. Стартовая сила – Марк Риппето
Starting Strength широко рассматривается как лучшая программа тренировок для начинающих. Она знакомит новичков с упражнениями «большой тройки» (жим лежа, приседания и становая тяга) и с концепцией чередования групп упражнений каждый день, чтобы дать группам мышц время на восстановление. Тренировки со штангой могут быть очень пугающими для новичков. Несмотря на это, тренировки со штангой проще и намного полезнее для организма, чем тренажеры, которые изолируют одну мышцу, а не должным образом синхронизируют ее с другими мышцами тела.
Даже опытные спортсмены могут извлечь пользу из простых, но эффективных советов по упражнениям, содержащихся в Starting Strength. Книга предназначена для новичков, чтобы они могли освоить правильную форму, а также быстро нарастить силу, предоставляя им больше свободы для формирования своего телосложения.
