6 мифов и заблуждений о диете Аткинса

Диета Аткинса — это низкоуглеводная диета, которой придерживаются многие люди, потому что она может привести к увеличению потери веса на 3 процента по сравнению с другими методами диеты или вообще бездействия. С тех пор как диета Аткинса стала тенденцией и модой, появилось много мифов и заблуждений о том, что именно представляет собой эта диета и как она работает. Во многих исследованиях и сообществах были разногласия по поводу конкретных результатов исследований, связанных с тем, насколько успешно работает диета Аткинса, и это также может привести к появлению еще большего количества мифов и заблуждений о том, как работает диета. Если вы ищете информацию о диете Аткинса, то продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из наиболее распространенных мифов и заблуждений, которые высказываются об этой довольно успешной диете.

Аткинс беден питательными веществами. Одно из распространенных заблуждений о диете Аткинса заключается в том, что она бедна питательными веществами, а это значит, что люди считают, что вы не получаете необходимые овощи и фрукты, необходимые для здорового питания. Это просто неправда, потому что исследование, проведенное в Downstate Medical School, в конечном итоге обнаружило, что люди, которые сидели на диете Аткинса, в конечном итоге стали потреблять больше фруктов и овощей, чем до начала диеты Аткинса. В фазе индукции диеты Аткинса вы даже едите 5 порций высокопитательных фруктов и овощей в день, но эти овощи и фрукты должны быть с низким содержанием сахара. После фазы индукции вы добавляете больше фруктов и овощей в свой рацион, поэтому нет никаких оснований считать, что диета Аткинса бедна питательными веществами. Центры по контролю и профилактике заболеваний подсчитали, что только 27 процентов американцев в любом случае съедают 3 или более порций фруктов и овощей в день, поэтому диета Аткинса может на самом деле помочь вам есть больше, чем многие люди, которые не соблюдают диету.

Низкоуглеводные диеты вызывают усталость– Многие думают, что если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, например диеты Аткинса, то в конечном итоге будете чувствовать себя все время уставшим, потому что углеводы дают вам энергию. Дело в том, что переизбыток углеводов в конечном итоге делает вас уставшим, потому что переизбыток углеводов приводит к повышению и понижению уровня сахара в крови, что приводит к тому, что вы либо взволнованы, либо падаете. Когда вы придерживаетесь диеты Аткинса, вы будете получать постоянную дозу углеводов, а это значит, что уровень сахара в крови будет более постоянным и регулярным, и эта стабилизация уровня сахара в крови позволит вам чувствовать себя более энергичным и улучшить обмен веществ. Проблема в том, что как только вы начнете терять водный вес, вы потеряете немного соли, которая естественным образом вырабатывается в организме, и потеря соли может вызвать у вас чувство усталости, потому что ваш организм не в порядке. При соблюдении диеты Аткинса важно контролировать уровень натрия, и вам, возможно, придется принимать витамины с кальцием, калием и магнием, чтобы уровень соли оставался в пределах нормы, пока ваш организм проходит начальные этапы снижения веса.

Вы теряете только вес воды– Это один из распространенных мифов о диете Аткинса, потому что верно, что в начале этой диеты вы в основном будете терять вес за счет воды. Однако это верно для любой диеты, которую вы начинаете, потому что вес воды – это первый тип веса, который уходит, когда вы начинаете новый режим. Как только вы пройдете первые 4 или 5 дней диеты Аткинса, именно тогда ваш организм начнет сжигать жир, который, конечно, не является весом за счет воды. Как только вы урежете углеводы до более низкого уровня, именно тогда ваш организм начнет сжигать жир, и вы заметите, что количество веса, которое вы теряете, становится медленнее, как только уйдет начальный вес воды.

У вас будет запор- Одно странное заблуждение о диете Аткинса заключается в том, что у вас будут запоры на диете Аткинса, потому что в ней не хватает клетчатки, необходимой вашему организму. На самом деле это совсем не так, потому что на диете Аткинса вы можете есть много продуктов, богатых клетчаткой, таких как шпинат, баклажаны и брокколи. На диете Аткинса вы также можете есть листовую зелень и спаржу, и как только вы пройдете фазу индукции, вы сможете есть больше фруктов и овощей, которые способствуют потреблению клетчатки и способствуют хорошему пищеварению. Если вас это беспокоит, вы можете есть льняную муку или добавку с клетчаткой, чтобы помочь себе сходить в туалет, но это не проблема, которая случается со всеми, и это не то, что должно удерживать вас от перехода на диету Аткинса. Множество людей могут поддерживать здоровый график дефекации даже при смене диеты, поэтому вы должны уже знать, относитесь ли вы к тем, кому может понадобиться немного льняной муки, чтобы помочь себе в начале диеты, или вы тот человек, который может регулярно ходить в туалет, несмотря ни на что.

Долгосрочной потери веса не существует. Интересно, что многие люди считают, что вы не сможете поддерживать долгосрочную программу снижения веса, если вы придерживаетесь диеты Аткинса в течение длительного периода времени. Правда в том, что диета Аткинса способствует здоровому долгосрочному изменению ваших пищевых привычек, что, конечно, поможет вам сбросить вес и удерживать его в течение многих лет, но это если вы продолжите следовать диете Аткинса. Диета Аткинса состоит из четырех фаз, что позволяет вам потреблять больше углеводов по мере продвижения фаз, что помогает вам найти уровень углеводов, который хорошо подходит для вас, и это позволяет вам поддерживать здоровую программу питания, при этом все еще теряя вес. Существует также тот факт, что когда вы придерживаетесь диеты Аткинса, у вас есть так много продуктов и разнообразных блюд и ингредиентов, которые вы можете использовать для приготовления своих блюд, что вы захотите продолжать придерживаться диеты в долгосрочной перспективе, и это помогает вам сохранять мотивацию и интерес к диете Аткинса на более длительной основе.

Диета Аткинса способствует заболеванию желчного пузыря– Миф о том, что диета Аткинса содержит много жиров, что вызывает заболевание желчного пузыря, на самом деле необоснован с точки зрения доказательств и данных. Было проведено множество исследований, которые показали, что камни в желчном пузыре, которые затем приводят к заболеванию желчного пузыря, чаще всего возникают, когда уровень жира в организме низкий. Недостаточное количество жиров в вашем рационе приводит к проблемам и заболеваниям желчного пузыря, и это не связано с избытком жиров в рационе. Если вы не получаете достаточно жиров в своем рационе, то желчный пузырь не может сокращаться, что затем приводит к билиарному застою, что означает, что желчные соли кристаллизуются в камни. Чтобы предотвратить образование камней, вам нужно поддерживать желчный пузырь активным, что происходит, когда вы потребляете жир, и поэтому этот миф полностью развенчан. Как и во всех диетах, вам нужно поддерживать баланс, чтобы ваше тело было здоровым, а органы работали правильно, поэтому диета Аткинса не полна жиров и не лишена жиров, необходимых для поддержания работы вашего тела.