6 преимуществ приключенческих путешествий для психического здоровья

Приключенческие путешествия — одна из самых быстрорастущих ниш в мировом туризме, и легко понять, почему. Когда одна и та же ежедневная офисная рутина надоедает и надоедает, люди хотят иметь возможность испытать волнение во время отпуска; и в приключенческих путешествиях у них есть все элементы приключения — риск, опасность, вызов и спешка.

Однако менее очевидными могут быть преимущества этого вида туризма для психического здоровья. Подобно приключенческой терапии, форме психотерапии, которая существует с 1960-х годов, приключенческие путешествия предлагают некоторые отличительные терапевтические преимущества для людей, которые хотят избавиться от хандры или улучшить свое самочувствие. Будь то поход по трассе Аннапурны, зиплайнинг над Ниагарским водопадом или подводное плавание с акулами, принятие своего внутреннего искателя приключений может принести по меньшей мере пять наград за психическое здоровье…

1. Облегчение симптомов депрессии

Одна из главных причин, по которой люди жаждут приключений, — это острые ощущения от опыта. Принятие вызова и достижение цели, которая подразумевает определенный уровень риска или опасности, вызывает физическую нейрохимическую реакцию. Мозг высвобождает всплеск «хороших» нейротрансмиттеров. Этот всплеск дофамина, адреналина и эндорфинов создает естественный кайф, который может облегчить симптомы депрессии. (Подробнее о наркозависимости и психиатрических услугах читайте на сайте FHE Health.)

Исследования только начали объяснять связь между нейротрансмиттерами хорошего самочувствия, такими как дофамин, и депрессией, но с ростом исследований ученые, похоже, сосредотачиваются на неоспоримой связи. Например, исследования предполагают, что дефицит дофамина является проявлением большого депрессивного расстройства и помогает объяснить, почему люди с клинической депрессией не могут чувствовать удовольствие от своих обычных повседневных дел.

Это состояние, известное как «ангедония», является основной чертой депрессии, которая часто находит облегчение с помощью лекарств, которые увеличивают доступность дофамина в мозге. Но интенсивный естественный кайф также может повышать уровень дофамина, создавая аналогичный антидепрессивный эффект. Когда кто-то занимается рафтингом в Гранд-Каньоне или парасейлингом в Альпах, центр удовольствия и вознаграждения в его мозге активизируется, активируя выброс дофамина. Чем сильнее острые ощущения, тем сильнее этот выброс — и тем более довольным и счастливым он себя чувствует.

2. Повышение уверенности в себе и самооценки

Обычно, когда вы хотите выполнить что-то сложное, что вас пугает или подталкивает к пределу, вам сначала нужно придумать план. Этот процесс требует логики и навыков решения проблем.

Например, вы всегда хотели в одиночку пройти по Pacific Crest Trail. Для успешного похода потребуется разработать маршрут, решить, что брать с собой и сколько нести груза, а также рассчитать количество миль, которые вы будете проходить каждый день. Возможно, вам также придется пройти курс по безопасности в дикой природе и проконсультироваться с другими людьми, которые уже ходили по PCT. В зависимости от вашего опыта походов и кемпинга, вам, возможно, даже придется научиться ставить палатку. Нажмите здесь, чтобы получить руководство по палаткам для кемпинга на 12 человек.

Наградой за все это планирование станет не только успешное завершение приключения на открытом воздухе; это также повышение уверенности и самооценки, когда вы увидите, чего вы можете достичь, если приложите усилия. Это не мелочь, потому что исследования показали, что уверенность и самооценка являются защитными буферами от психических расстройств.

И, как выясняется, то, как вы относитесь к себе и к тому, что вы делаете, — ваша уверенность и самооценка — также могут негативно влиять на ваши отношения. Может возникнуть цикл. Со временем плохие отношения и негативный межличностный опыт подрывают и без того хрупкое чувство собственного достоинства, вызывая негативные умственные и эмоциональные последствия.

3. Более тесная социальная связь и чувство принадлежности

Обычно приключенческие путешествия также вовлекают других, работу в команде, сбор информации и участие в чем-то, что усиливает ваше чувство социальной связанности. Более тесная социальная связанность и принадлежность полезны для психического и физического здоровья. В конце концов, мы социальные существа и нуждаемся в системах социальной поддержки, чтобы процветать. Исследования, на которые ссылается клиника Майо, показали, что люди с более выраженным чувством социальной принадлежности лучше справляются со стрессом, тем самым смягчая его психическое и физическое воздействие.

Итог: как и многие физические заболевания, психические расстройства часто возникают на фоне стресса; повышение социальной принадлежности может снизить риск развития тревожности, депрессии или других психических заболеваний.

4. Улучшение работы мозга

Путешествие в новое место также может улучшить работу мозга и обострить когнитивные навыки. Статья 2019 года в Форбс объяснил, как. Нейропластичность мозга означает, что он может меняться (в лучшую или худшую сторону) на протяжении жизни. Путешествие в чужое место, изучение нового языка или даже проба другой кухни могут активизировать эти нейроны, что в свою очередь улучшает когнитивные функции.

Этот феномен — способность мозга расти в ответ на новые и обогащающие стимулы — был выявлен в ходе исследований на лабораторных крысах в 1960-х годах. У крыс, помещенных в среду с большим количеством стимулов, с большим количеством игрушек и новыми социальными взаимодействиями, развилась более толстая кора головного мозга, чем у крыс, выращенных в стерильной и пустой среде без игрушек и социальных взаимодействий. (Кора головного мозга управляет многими сложными когнитивными процессами и составляет половину веса мозга.)

Применение к людям здесь не может быть более прямым. Когда единственный опыт человека — это та же самая повседневная офисная рутина, его мозг страдает, но когда он путешествует куда-то новое, экзотическое и сложное, он оказывает своему мозгу огромную услугу.

5. Лучшее настроение и память от пребывания на природе

Затем, есть подъем настроения и памяти от пребывания на природе, что помогает проиллюстрировать еще одно терапевтическое измерение приключенческих путешествий (большая часть которых проводится на открытом воздухе). Например, эксперты из Гарварда рекомендовали выбираться на природу на основе этих результатов исследования:

• Длительная прогулка на свежем воздухе способствовала улучшению настроения.
• Групповые прогулки на природе оказались столь же эффективными, как и одиночные прогулки, в снижении депрессии и стресса, а также в улучшении общего психологического настроя.
• «Больше времени на свежем воздухе» может облегчить расстройства настроения и улучшить память.

Что касается последнего пункта, памяти, то другие исследования показали, что прогулки на природе улучшают как кратковременную, так и рабочую память.

Если рассматривать эти пять преимуществ приключенческого путешествия для психического здоровья, то они могут убедить даже самых не склонных к риску людей принять своего внутреннего авантюриста. Пора стряхнуть пыль со списка желаний — может быть, даже забронировать поход в Мачу-Пикчу!

6. Связь с природой

Связь с природой может быть мощным способом улучшения психического здоровья, и есть много способов сделать это. Одним из популярных вариантов является иппотерапия, которая подразумевает работу с лошадьми для содействия эмоциональному росту и исцелению.

Благодаря иппотерапии люди могут развить чувство доверия и сочувствия, работая с этими чувствительными существами. Лошади могут реагировать на человеческие эмоции, что делает их идеальными для терапевтических целей. Кроме того, время, проведенное на открытом воздухе с лошадьми, может дать чувство спокойствия и расслабления, снижая стресс и беспокойство.

Иппотерапия — это всего лишь один из способов единения с природой и улучшения психического здоровья. Другие варианты включают походы, кемпинг, садоводство или просто времяпрепровождение на свежем воздухе в парке или природной зоне. Пребывание на природе может помочь людям почувствовать себя заземленными, связанными и умиротворенными.

Исследования показали, что времяпрепровождение на природе может иметь многочисленные преимущества для психического здоровья, включая снижение симптомов тревоги и депрессии. Оно также может повышать настроение, улучшать когнитивные функции и способствовать ощущению благополучия.