Советы по нормальным родам во время беременности

Мысль о родах ужасает многих будущих мам, так что если вы с опаской ждете появления на свет своего ребенка, то не волнуйтесь слишком сильно, вы определенно не одиноки. Многие беременные женщины решают рожать своего ребенка с помощью планового кесарева сечения, чтобы избежать некоторых ожидаемых ужасов естественных родов, и иногда это может быть лучшим вариантом, но есть и много преимуществ в том, чтобы рожать естественным путем.

Кесарево сечение позволяет избежать родовых болей и может быть заманчивым для женщин с низким болевой порогом, но у этого варианта есть и много недостатков. Кесарево сечение — это не только серьезная операция, после которой потребуется несколько дней на восстановление, но оно также может создать трудности после рождения ребенка. Естественные роды укрепят иммунную систему вашего ребенка, поскольку они подхватывают дозу полезных бактерий, проходя по родовым путям, что помогает защитить иммунную и пищеварительную систему вашего ребенка.

Хотя в некоторых случаях вы можете решить выбрать кесарево сечение или ваш врач может порекомендовать его как лучший вариант действий для вас и вашего ребенка, если вы решили подарить миру еще одну жизнь естественным путем, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать этот процесс более комфортным и безопасным как для вас, так и для вашего ребенка.

Продолжайте двигаться во время беременности

Беременность — непростое время для любой будущей мамы. Вы часто будете чувствовать себя измотанной и страдать от постоянных болей, но чтобы сделать нормальные роды немного легче, несколько легких упражнений помогут подготовиться к более легким и безопасным естественным родам.

Ходьба — отличное упражнение, даже если вы никогда в жизни не были в спортзале. Ничего слишком тяжелого не требуется, но несколько коротких прогулок каждый день помогут вашему телу оставаться в форме и быть готовым к родам.

Плавание — это прекрасное комплексное упражнение для будущих мам, оно тренирует все тело и является приятным способом поддерживать себя в форме.

Упражнения, которые помогают укрепить мышцы бедра и таза, очень помогут естественным родам. Бедра подвергаются большой нагрузке во время естественных родов, и если вы будете регулярно тренировать бедра, это значительно облегчит естественные роды. Упражнения Кегаля — один из самых эффективных способов поддерживать эту группу мышц в хорошей форме.

Приседание — это прекрасный способ помочь вашему телу подготовиться к нормальным родам. Оно приносит большую пользу в течение всей беременности, поскольку помогает раскрыть таз и поместить ребенка в идеальную позу для родов. Приседание также укрепит мышцы ног, что поможет нормальным родам. Его можно практиковать, сидя со скрещенными ногами, стоя на коленях и балансируя на гимнастическом мяче.

Избегайте стресса во время беременности

Испытывать стресс во время беременности так же естественно, как и сами роды, поэтому никогда не стоит поддаваться стрессу из-за того, что вы в стрессе, это совершенно нормально, но есть несколько приемов, которые вы можете попробовать, чтобы снять стресс и максимально облегчить себе естественные роды.

Методы визуализации подготовят вас к процессу родов, особенно если вы впервые станете мамой, и помогут вам снять стресс во время подготовки к родам, а также в процессе самих родов.

Медитация может творить чудеса для многих будущих мам во время беременности. Существует множество форм, которые помогают вам расслабиться, и несколько из них специально предназначены для помощи беременным женщинам. Если медитация не ваш тип, послушайте музыку и закройте глаза, чтобы расслабиться в стрессовые периоды беременности.

Существует несколько дыхательных техник, которые вы можете практиковать, и которые не только помогут вам снизить стресс, но и помогут при естественных родах во время родов. Дыхание грудью, животом, поверхностное дыхание и чередование поверхностного и глубокого дыхания помогут вам, когда придет время естественных родов. Пренатальная йога может оказать огромную помощь в правильном дыхании и поможет процессу протекать гладко как во время беременности, так и во время родов.

В последнем триместре беременности вам может быть трудно стоять в течение длительного времени, и лучше этого избегать, так как это может привести к тому, что ваш будущий ребенок будет втянут в родовую позу до того, как ваше тело будет готово к родам. Слишком долгое стояние также утомит ваши ноги, что может создать проблемы как во время схваток, так и во время родов.

Наконец, постарайтесь не обращать слишком много внимания на «страшилки» о беременности: женщины рожают уже десятки тысяч лет, и в подавляющем большинстве случаев роды проходят без сучка и задоринки, особенно если вы поможете себе и своему ребенку, подготовившись к естественным родам.

Соблюдайте здоровую диету во время беременности

Само собой разумеется, что поддержание здорового питания и образа жизни является одним из самых важных моментов, о которых следует думать во время беременности, но правильная диета также может помочь вашему ребенку справиться с процессом родов и увеличит вероятность того, что вы сможете родить естественным путем без проблем. Есть несколько продуктов, на которых вам следует сосредоточиться, чтобы убедиться, что вы получаете их в достаточном количестве.

Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество постного мяса, молочных продуктов, бобовых, фруктов и темно-зеленых овощей. Продукты, богатые белком и крахмалистыми продуктами, также должны быть включены в ваш рацион.

Во время беременности вашему организму также понадобится дополнительное железо, поэтому каждый день вам следует стараться употреблять продукты, богатые железом, например, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста. Также могут помочь бобы, черная патока, обогащенные хлопья и зерновые, а также сухофрукты, такие как чернослив, изюм, инжир и абрикосы.

Если вы любитель морепродуктов, то большинство видов рыбы можно употреблять во время беременности, но следует избегать сырых моллюсков. Тунец и жирную рыбу можно употреблять во время беременности, но только в умеренных количествах, так как они могут содержать небольшое количество ртути.

Употребление уличной еды может быть рискованным во время беременности, поскольку вероятность содержания вредных бактерий в ней гораздо выше. Во время беременности следует избегать сахара, а также не пить много кофе и чая, особенно в течение двух часов перед сном. Постарайтесь как можно больше спать спокойно, чтобы помочь развитию вашего ребенка.

Контролируйте свой вес во время беременности

Крайне важно набрать разумное количество веса во время беременности, и ваши привычки в еде неизбежно изменятся. Вы также можете страдать от снижения аппетита на ранних стадиях беременности, и также вполне вероятно, что вы будете испытывать тошноту и рвоту в течение первых нескольких месяцев. Однако, хотя вам необходимо набирать вес во время беременности, избыточный вес также может снизить ваши шансы на нормальные роды.

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) до беременности был выше 25, то технически у вас избыточный вес, но садиться на диету во время беременности не рекомендуется. Если у вас был избыточный вес до беременности, то у вас уже есть избыточные жировые отложения в организме, поэтому вы можете позволить себе поддерживать низкое потребление жиров. Избегайте жирной пищи, такой как мороженое, шоколад, красное мясо и масло, и сосредоточьтесь на более здоровой пище, такой как упомянутая выше.

Во время беременности и родов вам понадобится больше воды, чтобы поддерживать водный баланс и себя, и своего ребенка, поэтому всегда пейте много жидкости. Употребление воды, соков и супов поможет вам избавиться от жира, а также сохранить здоровье себе и своему ребенку. Существуют некоторые полезные спортивные напитки, которые могут эффективно поддерживать водный баланс во время беременности, но убедитесь, что они подходят для беременных женщин, прежде чем принимать их.

Если возможно, постарайтесь привести свой вес в норму до того, как вы планируете забеременеть, но лучший способ разработать план фитнеса и диеты во время беременности — проконсультироваться с врачом о том, какие упражнения вы можете выполнять безопасно. Вы также можете проконсультироваться с диетологом, чтобы он помог вам составить план здоровой диеты, который будет соответствовать вашим конкретным потребностям во время беременности.

Узнайте как можно больше о родах

Чем больше вы знаете о всем процессе родов и рождения вашего ребенка, тем более комфортно и менее тревожно вы будете себя чувствовать в течение всего процесса. Несколько вещей, которые помогут вам узнать больше и понять вашу беременность, это –

Поговорите со своим врачом о своих опасениях и сомнениях, и его опыт эксперта даст вам наилучший совет относительно вашей личной ситуации.

Существует множество интернет-источников информации о процессе родов, из которых вы сможете получить дополнительную информацию, однако перепроверяйте несколько источников, чтобы убедиться в надежности получаемой информации, и всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения относительно ее точности.

Существует множество книг, охватывающих все аспекты беременности, родов и родоразрешения. Выбор для вас огромен, поэтому прочитайте как можно больше, чтобы узнать как можно больше о процессе нормальных родов.

Разговор с мамой или другими пожилыми женщинами, которые сами рожали, — отличный способ получить личное представление о том, чего можно ожидать во время родов, но помните, что опыт у всех разный. Другие беременные женщины и мамы также смогут дать вам советы о том, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к родам.

Убедитесь, что у вас достаточно поддержки

Хотя беременность — это физическая трансформация, которую вам придется пережить в одиночку, важно убедиться, что у вас достаточно поддержки, как эмоциональной, так и психологической, чтобы помочь вам сохранять позитивный настрой в отношении предстоящих родов.

Поговорите со своим партнером, чтобы убедиться, что вы оба смотрите на ситуацию одинаково, и что он будет рядом, чтобы полностью поддержать вас во время беременности. Тот же совет применим и к членам вашей семьи, чтобы убедиться, что вам не придется справляться со стрессами беременности в одиночку.

Многие врачи считают кесарево сечение легкой и удобной альтернативой естественным родам, поэтому убедитесь, что ваш врач не будет пытаться торопить вас с кесаревым сечением без веской причины. Поговорите со своим врачом о его взглядах на естественные роды и убедитесь, что у него хороший процент нормальных родов. Ваш врач всегда будет для вас самым важным советчиком, поэтому, если вы не совсем довольны им, ищите врача, которым вы полностью довольны.

Опытная доула может оказать огромную помощь любой матери, желающей родить нормально. Доула специализируется на естественных родах, и хорошая доула значительно облегчит весь процесс родов и сделает его менее стрессовым для вас. Они также могут дать множество полезных советов после родов о грудном вскармливании и проблемах, с которыми вы можете столкнуться.

Прежде всего, всегда оставайтесь позитивными и много отдыхайте во время беременности, особенно в третьем триместре. Поднимите ноги, постарайтесь расслабиться и доверьтесь своему врачу. Ни одна мать не может гарантировать, что ей удастся избежать кесарева сечения, так как иногда это лучший способ действий для здоровья вас и вашего ребенка. Прежде всего, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион питания, режим упражнений или образ жизни, чтобы убедиться, что ваши действия являются правильным выбором для вас.