Лучшие добавки для иммунной системы — наш выбор

Мы все ежедневно сталкиваемся с риском заражения болезнью или вирусом. Окружающая среда и люди вокруг нас могут стать следующей причиной, по которой мы кашляем или лежим на больничной койке с капельницей. Наш организм имеет возможность защищать себя ежедневно благодаря иммунной системе, но иногда она не справляется с этой задачей. Микроб может проскользнуть и нанести вам простуду, но если вы заметили, что это происходит немного чаще, то вашей иммунной системе может потребоваться помощь.

Существуют витамины и минералы, которые могут помочь укрепить нашу защиту от тех, кто не принесет ничего, кроме проблем нашему организму. Занятия спортом и отказ от вредных привычек не усиливают иммунную систему напрямую, но эти действия, безусловно, могут помочь процессам в организме функционировать намного лучше. Постарайтесь высыпаться и избегать стресса, насколько это возможно, чтобы оставаться более устойчивым к болезням.

Читайте дальше и узнайте больше о добавках для иммунной системы:

Лучшие добавки для иммунной системы

Пробиотики

В вашем пищеварительном тракте обитают сотни бактерий. Полезные бактерии, как выяснилось, обладают множеством преимуществ, включая укрепление иммунной системы. Исследование, опубликованное в июле 2014 г. в Журнал науки и медицины в спорте Участники были разделены на две группы: первая получала плацебо, а вторая — пробиотические добавки. Через четыре недели в группе, принимавшей пробиотики, наблюдалась либо более короткая продолжительность, либо меньше случаев инфекций, но разницы в тяжести в обеих группах не было. Помимо йогурта существует множество источников пищи, богатых пробиотиками, таких как чайный гриб, кефир, суп мисо, кимчи и темпе. Добавки также легко доступны во многих магазинах здорового питания. Будьте осторожны с пробиотическими продуктами, поскольку определенные методы обработки могут фактически убить полезные бактерии.

Омега 3

Жирные кислоты омега-3 известны своими полезными свойствами в отношении здоровья сердечно-сосудистой системы и воспалений. Регулярный прием рекомендуется для поддержания надлежащего уровня холестерина и артериального давления. A Журнал биологии лейкоцитов Исследование, опубликованное в апреле 2013 года, пролило свет на иммуностимулирующие возможности омега-3. Исследователи кормили группу мышей рыбьим жиром, богатым DHA (омега-3), и через пять недель обнаружили более активную активацию В-клеток и выработку антител у грызунов. Это может быть одной из причин, по которой частое употребление богатой омега-3 средиземноморской кухни связано с долголетием. Две-три порции в неделю являются рекомендуемым диетическим потреблением, в то время как добавки с рыбьим жиром также могут быть вариантом. Лосось, сардины и палтус являются некоторыми из водных источников омега-3. Семена чиа, семена льна, яйца и хумус предназначены для тех, кто не любит есть рыбу.

Витамин Д

Витамин D хорошо известен тем, что его очень легко получить. Подвергайтесь воздействию солнечного света, и вы сможете получить его в достаточном количестве. Он помогает поддерживать крепкие зубы и кости, регулирует потребление кальция, а также, как было установлено, является важнейшим компонентом в активации защитных сил организма. Т-клетки являются разрушителями инфекций иммунной системы, и для их активации им необходим витамин D. Если в крови недостаточно витамина, то эти Т-клетки будут оставаться в состоянии покоя и не будут искать вредных чужеродных захватчиков. Получайте больше доз витамина D, находясь под солнцем и употребляя в пищу его пищевые источники, такие как жирная рыба, яйца и говяжья печень. Форма MK7 витамина K2, которой богат японский ферментированный соевый продукт под названием «натто», также должна приниматься вместе с витамином D для предотвращения токсичности.

Витамин C

Антиоксиданты помогают защитить организм от токсинов, которые могут вызвать множество проблем со здоровьем. Витамин С входит в число этих защитников с некоторыми другими дополнительными преимуществами для здоровья, такими как улучшение здоровья кожи и улучшение заживления ран. Витамин стимулирует выработку белых кровяных клеток и антител, которые защищают организм от бактерий и вирусов. Интерферон, белок, который действует как первая защита от вирусов, также усиливается витамином С. Учитывая, насколько большое количество витамина используется для защиты организма, его дефицит может привести к ослаблению иммунной системы. Витамин С не вырабатывается внутри, поэтому организму приходится полагаться только на внешние источники. Кроме того, он водорастворим, что означает, что он довольно быстро выводится. Запасайтесь цитрусовыми, болгарским перцем, темно-зелеными листовыми овощами и ягодами, поскольку это оптимальные источники витамина С в пище.

Цинк

Цинк является важным микроэлементом для клеток иммунной системы. Если уровень цинка недостаточен, то эти защитные клетки могут работать не совсем хорошо. Минерал также помогает сбалансировать иммунный ответ во время инфекции, и снова, если есть дефицит цинка, то может возникнуть чрезмерное воспаление. Эксперимент с участием мышей был опубликован в Отчеты по ячейкам где грызуны с дефицитом цинка спровоцировали чрезмерный эпизод воспаления в ответ на сепсис. Им давали добавку цинка, которая в конечном итоге улучшила их состояние. Устрицы, моллюски, яйца, мясо и цельные зерна являются идеальными пищевыми источниками минерала. Некоторые люди принимают цинковые леденцы в начале простуды и связанных с ней симптомов, и они сообщают о значительном сокращении продолжительности простуды, однако это не работает для всех. Важно сначала обратиться за советом к врачу относительно правильного уровня цинка, поскольку возможна передозировка минерала.

Магний

Это важный минерал, поскольку он является частью сотен процессов, которые поддерживают организм в отличной форме. Его дефицит связан с нарушением функции иммунной системы, как было выявлено в исследовании, проведенном в 2008 году в Техническом университете Лиссабона в Португалии. Это не только позволяет вирусам проникать в организм, этот дефицит также может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания и вызвать дефицит других питательных веществ. Тофу, бобовые, листовая зелень и бананы являются одними из хороших источников магния. Магниевое масло является еще одним вариантом обеспечения организма минералом посредством местного применения. Избегайте добавок магния, если вы страдаете заболеванием почек, так как орган может испытывать трудности с выведением избыточного количества минерала. Передозировка магния может вызвать мышечную слабость, аритмию и диарею.

Селен

Селен — это минерал, который присутствует почти в каждой клетке организма. Он обладает антиоксидантными свойствами и способствует выработке белых кровяных телец. Исследование в Журнал Американской медицинской ассоциации показали, что поливитамины и добавки селена минимизируют риск снижения иммунитета у пациентов, страдающих от ранних стадий ВИЧ. У людей, у которых диагностированы такие заболевания, как ревматоидный артрит или даже рак, обнаруживается недостаточный уровень селена, но пока не до конца определено, вызвал ли этот дефицит болезнь или наоборот. Бразильские орехи, устрицы, тунец и семена подсолнечника богаты селеном. Обратите внимание на потребление этого минерала, так как его избыток может привести к селенозу — состоянию с целым рядом симптомов, таких как усталость и повреждение нервов.

Обратите внимание, что его статья была написана исключительно в информационных целях на основе исследований и ни в коем случае не должна заменять реальную медицинскую консультацию. Сначала обратитесь за советом к эксперту относительно этих добавок, чтобы определить, что подходит для вашей ситуации, правильную дозировку и избежать возможных осложнений.

Пробовали ли вы какие-либо из этих добавок? Знаете ли вы другие добавки для иммунной системы? Дайте нам знать в комментариях ниже.