Как не заснуть – лучшие советы и рекомендации

Кто не был в ситуации, когда не мог выспаться? Такие факторы, как работа, учеба, проекты или социальные обязательства, могут сделать пожертвование полноценным ночным сном совершенно необходимым. Длительное бодрствование может иметь последствия в долгосрочной перспективе, но в краткосрочной перспективе это может быть нормально, если вы знаете, как минимизировать ущерб и чувствовать себя более комфортно. Хотя существуют добавки и стимуляторы, которые могут облегчить задачу бодрствования до позднего сна, эта статья в основном будет посвящена натуральным, легкодоступным средствам. Вот несколько советов, которые помогут вам легче не засыпать, когда начинает наступать усталость от поздней ночи.

Как легче сохранять бодрствование

Продолжайте двигаться

Как можно чаще вставайте и двигайтесь, даже если это просто прогулка по квартире или быстрая прогулка на улице. Выпив газировку или съев сладкую закуску, вы получите заряд энергии, но это будет стоить вам резкого падения уровня сахара. Если вы поздно ложитесь спать, работая над чем-то, может показаться, что вам сложно выделить время, чтобы немного поупражняться. Однако даже несколько минут движения наполнят ваш организм кислородом, способствуя бодрствованию. В качестве бонуса вы также дадите отдохнуть глазам от экрана компьютера, телефона, книги или чего-либо еще, на что вы смотрели. Это также поможет вам чувствовать себя более отдохнувшим.

Высыпайтесь заранее

Если вы собираетесь не спать в течение неудобного количества времени, всегда стоит планировать все заранее. Очевидно, что это не всегда возможно, но постарайтесь поспать на час или два больше в ночь перед тем, как вы будете бодрствовать допоздна. Это особенно актуально, если вы будете бодрствовать, чтобы выполнить какую-либо умственную задачу. Ваши умственные способности начинают снижаться, как только ваше тело чувствует себя лишенным сна. Дополнительный час или два сна накануне вечером могут обеспечить вам буфер, пока ночь движется.

Вздремнуть

Небольшой сон, когда вы устали, кажется очевидным советом, но есть реальный нюанс в том, какой вид сна подойдет вам лучше всего. Если вы позволите себе спать достаточно долго, чтобы войти в фазу быстрого сна, вы проснетесь, чувствуя себя вялым и, возможно, хуже, чем до сна. Если вы ведете безнадежную борьбу с усталостью, установите будильник (больше одного, если вы крепко спите) где-то на десять-тридцать минут. В последнее время некоторые люди выступают за то, что называется «кофейным сном». Это когда вы выпиваете чашку кофе, а затем сразу же ложитесь на короткий сон. Эффект от кофе начнет проявляться, как только вы просыпаетесь после короткого сна. Некоторые люди считают, что сон под кофе может быть более эффективным, чем просто сон или выпивка кофе в одиночку.

Ешьте несколько легких приемов пищи
Когда вы находитесь в сложной ситуации, может возникнуть соблазн переесть из-за стресса. Когда вы пытаетесь поздно ложиться спать, разумно избегать больших приемов пищи, так как они приведут к ощущению вялости и сонливости. Избегайте также избытка углеводов. Хотя они дадут вам прилив энергии в начале, поскольку ваш организм преобразует их в сахар, за этим первоначальным всплеском последует спад. Вместо этого ешьте пищу с высоким содержанием белка. Сахар полезен для бодрствования, но слишком много высокоочищенного сахара может начать вызывать у вас тошноту, особенно в сочетании с недостатком сна. Вместо этого ешьте фрукты или другую пищу с натуральными сахарами, которые дадут вам энергию без неприятного ощущения в желудке по мере того, как ночь будет наступать.

Яркий и Неуютный

Это не самый приятный совет, но он необходим. Когда вы пытаетесь не спать как можно дольше, вам не захочется сидеть в удобном кресле, в котором вы легко можете заснуть. Сядьте в такое место, где вам придется сидеть прямо и где вам будет неудобно, если вы заснете. Кроме того, сделайте так, чтобы в комнате было немного светлее, чем обычно. Это не даст вашим глазам чувствовать себя слишком комфортно, что должно уменьшить ваше желание спать.

Постарайтесь получить удовольствие

Может показаться, что это противоречит предыдущему совету. В конце концов, как можно получать удовольствие, сидя в неудобном кресле в слишком ярко освещенной комнате? «Наслаждайтесь собой» означает, что вы должны баловать себя, насколько это возможно, подвергая себя лишению сна. Слушайте любимые альбомы и ешьте любимую еду. Позвоните лучшему другу для короткой беседы. Окружение себя вещами, которые вам нравятся, должно улучшить ваше настроение, что облегчит борьбу с негативными чувствами, которые возникают из-за недостатка сна.

Пейте кофе с умом

Мало что может обеспечить больший комфорт поздно ночью, чем чашка кофе. Однако многие из нас испытывали ужасное ощущение от употребления слишком большого количества кофе. Головокружение, головная боль, тошнота и учащенное сердцебиение могут возникнуть после употребления слишком большого количества кофе. Эти ощущения могут усугубляться ночным сидением за компьютером или учебниками, что приводит к затуманиванию зрения и беспокойству. Вместо того чтобы выпить большую чашку кофе сразу, выпейте несколько небольших порций кофе в течение ночи. После каждой чашки кофе выпивайте стакан воды. Это сохранит водный баланс, так как кофе сам по себе делает организм более обезвоженным, что приводит к усталости. Выпивая меньшее количество кофе в течение длительного периода, чередуя его со стаканами воды, вы получите омолаживающие свойства кофе с меньшим количеством негативных эффектов. В том же духе, вероятно, будет хорошей идеей избегать алкоголя, если вы планируете не спать в течение длительного времени. Хотя алкоголь может дать чувство энергии или возбуждения, негативные эффекты обычно перевешивают позитивные. Алкоголь сопровождается снижением ясности, ухудшением суждений и чувством сонливости. Все это симптомы, которых вам следует избегать в своем стремлении не спать допоздна.

Также важно узнать, как ваш организм справляется со сонливостью, поскольку у всех по-разному. Определенные приемы и концепции будут работать для некоторых людей и вызывать негативные эффекты для других. После каждого ночного опыта записывайте, что, как вам показалось, сработало для вас, а что нет, чтобы вы могли улучшить опыт в следующий раз.