Натуральные альтернативы эстрогену – естественное повышение уровня эстрогена

Эстроген является важным гормоном как для женщин, так и для мужчин, но первые нуждаются в нем больше, так как этот гормон требуется для многих важных женских физиологических функций. Многие факторы снижают уровень эстрогена в организме, начиная от нездорового образа жизни и заканчивая неизбежной менопаузой.
Существует множество способов вернуть потерянный уровень эстрогена. Эти методы, также известные как заместительная терапия эстрогеном, включают прием таблеток, наложение пластырей, кремов и спреев, а также использование вагинальных колец и свечей. Несмотря на свою эффективность, они не лишены побочных эффектов. От незначительных головных болей и болей в груди до более серьезных повышенных рисков инсульта и образования тромбов, некоторые специалисты даже не рекомендуют долгосрочную зависимость от этих методов лечения, поскольку они могут увеличить вероятность развития рака эндометрия.
К счастью, существуют натуральные альтернативы, которые могут помочь облегчить проблемы, связанные с низким уровнем эстрогена, благодаря фитоэстрогенам. Это химические вещества, содержащиеся в растительных источниках, которые действуют как эстроген, они могут быть хуже тех, которые естественным образом вырабатываются организмом, но все же они выполняют свою работу. Вы можете получать фитоэстрогены из разных источников пищи, как описано ниже. Существуют также изменения образа жизни, которые вы должны соблюдать, чтобы поддерживать свой эстроген и общее состояние здоровья.
Помните, что эти альтернативы работают в каждом конкретном случае, некоторые из них могут быть эффективными, а некоторые — нет, и именно поэтому всегда важно проконсультироваться с врачом относительно того, какую альтернативу вам следует выбрать:
1. Нут: Археологические находки показывают, что нут употреблялся в пищу еще со времен Мезо
2. Льняное семя: Льняное семя, используемое в качестве источника пищи уже три тысячелетия, также имеет множество лечебных свойств и является богатым источником питательных веществ. Среди его компонентов — жирные кислоты омега-3 для здоровья сердечно-сосудистой системы, нерастворимая и растворимая клетчатка для пищеварительной системы и лигнаны с антиоксидантными и фитоэстрогенными свойствами. Считается, что льняное семя содержит в 75–800 раз больше лигнанов по сравнению с другими растительными источниками пищи. Известно, что его облегчение приливов, раздражительности, ночной потливости и других симптомов менопаузы весьма эффективно, не говоря уже о других его преимуществах, таких как укрепление иммунной системы и уровня эстрогена, снижение уровня холестерина и сахара в крови, улучшение работы кишечника и даже содействие правильному развитию мозга. Льняное семя широко доступно на рынке в цельном, молотом и жидком виде. Посыпайте им блюда, салаты, супы и смузи, пеките с ним кексы, а также во многих магазинах здорового питания есть добавки с льняным семенем, если вы предпочитаете принимать их таким образом. Избегайте употребления в пищу неспелых или сырых семян льна, поскольку это небезопасно.
3. Семена кунжута: Еще одно семя, чья полезность восходит к древним временам, семена кунжута богаты минералами (кальцием, медью, железом, марганцем, магнием, фосфором, тиамином и цинком) и обладают свойствами, снижающими уровень холестерина, антиоксидантными и эстрогеноподобными. Исследование, опубликованное в мае 2006 г. на Журнал питания показали, что потребление семян кунжута очень полезно для улучшения антиоксидантного статуса и липидов крови у женщин, что приводит к улучшению половых гормонов. Лигнаны, обнаруженные в кунжуте, также называемые сезамином, преобразуются кишечной флорой в фитоэстрогенное соединение энтеролактон. Семена также проявляют фитоэстрогенную энтерометаболитную активность, точно так же, как работают лигнаны в льняном семени. Семена кунжута продаются во многих различных цветах и размерах, причем азиатский черный вариант имеет самый сильный вкус. Бежевые и белые семена являются наиболее распространенными на западных рынках. Тахини, или масло, приготовленное из семян кунжута, популярно в ближневосточной кухне и является жизнеспособным вариантом для получения многочисленных преимуществ семян. Подобно льняному семени, семена кунжута можно просто посыпать едой, приготовить и съесть как есть или принимать в виде масла или добавок.
4. Соевые продукты: Эти продукты содержат наибольшее количество двух типов изофлавонов, даидзеин
- Используйте соевое молоко для смузи и крем-супов. Выпивайте молоко залпом, вместо того, чтобы пить коровье.
- Нарежьте темпе небольшими ломтиками, добавьте соевый соус, затем положите между двумя ломтиками хлеба.
- Используйте кухонный комбайн, чтобы превратить сою в полезную и вкусную закуску.
- При приготовлении соуса для спагетти вместо говяжьего фарша добавляйте текстурированный соевый белок.
- Пообедайте в японском ресторане, поскольку многие из их блюд готовятся на основе соевых продуктов.
5. Сухофрукты: Фрукты являются богатым источником витаминов и минералов, которые имеют решающее значение для поддержания хорошего здоровья. Курага, финики и чернослив содержат больше всего фитоэстрогенов, и поскольку они высушены, это делает их содержание питательных веществ намного богаче, чем у их свежих аналогов. Регулярно перекусывайте этими фруктами, чтобы извлечь пользу из их фитоэстрогенного содержания, а также других преимуществ для здоровья, которые они приносят. Постарайтесь найти сухофрукты, которые лишены консервантов, подсластителей или любых других искусственных добавок, которые могут сделать их немного менее полезными.
6. Красный клевер: Красный клевер, родом из Азии и Европы, выращивается также в Северной Америке.
7. Черный кохош: Это растение использовалось коренными американцами в лечебных целях 200 лет назад, а сейчас
8. Изменения образа жизни: Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша эндокринная система была в отличной форме и не препятствовала выработке эстрогена:
- Бросьте курить. Помимо большого количества негативных последствий для здоровья, связанных с этим пороком, исследование 2005 года в Перспективы охраны окружающей среды и здоровья также показали, что курение может спровоцировать раннюю менопаузу у женщин и поставить под угрозу гормональную функцию и выработку гормонов.
- Регулярные упражнения, несомненно, полезны, и вам следует заняться ими, если вы проводите много часов в состоянии застоя. Однако избегайте чрезмерной нагрузки, поскольку жир в нижней части тела связан с более низким уровнем эстрогена. Поддерживайте этот уровень, регулярно выполняя упражнения, или обратитесь за помощью к обученному специалисту, который может составить для вас режим.
- Питайтесь здоровой пищей и избегайте обработанных, сладких и соленых продуктов. Не секрет, что то, что мы едим, напрямую влияет на функционирование нашего организма, поэтому если вы решите питаться вредной пищей, то, несомненно, это принесет вашему организму больше вреда, чем пользы. Гормональный дисбаланс — одна из проблем, которые могут возникнуть при употреблении нездоровой пищи. Выбирайте органические фрукты и овощи, держитесь подальше от консервированных продуктов, набитых консервантами, и старайтесь пить воду (или соевое молоко) вместо газировки.
Добавки со скидкой: Вы можете нажать здесь, чтобы ознакомиться со всеми указанными выше скидками на пищевые добавки на Amazon.com.