Естественные способы почувствовать себя энергичным – 5 лучших советов

Каждый день миллионы людей жалуются на усталость, постоянное состояние нехватки энергии, чтобы раскрыть свой истинный потенциал и выполнить ежедневную дозу задач, которые они поставили перед собой. Употребление 5 Hour Energy, Red Bull или какой-то волшебной таблетки не является решением. Необходимо использовать целостный подход.

Представьте себе свое тело как машину с десятками движущихся частей, которые работают вместе. Отказ или ухудшение эффективности одной части может привести к остановке всей системы. Чтобы человеческое тело работало на полную мощность, вам нужно поработать над настройкой:

• Здоровье мозга
• Здоровье пищеварительной системы
• Здоровье эндокринной системы
• Репродуктивное здоровье

Если вы будете хорошо заботиться об этих четырех системах своего организма, вы станете источником энергии!

Так как же обеспечить оптимальную работу этих систем, чтобы вы были энергичны в течение всего дня? Внеся несколько изменений в здоровье и образ жизни:

Ложитесь спать рано и просыпайтесь рано

Рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым — это не миф. Есть реальная наука, подтверждающая это. Для начала, это синхронизирует ваши биологические часы и естественные ритмы с днем, и вскоре вы обнаружите, что просыпаетесь без необходимости будильника. Во-вторых, организм восстанавливается, пока вы спите, используя свои внутренние механизмы очищения. Подумайте об этом как о генеральной уборке, которая происходит в вашем организме ежедневно.

Идеальное время для отхода ко сну для человека, работающего с 9 до 5, — 10 вечера. Начните готовиться ко сну как минимум за 45 минут. Примите душ, почитайте книгу, выключите телевизор, примите добавку ZMA и 0,5 мг мелатонина, если это необходимо. Оба будут действовать как естественный транквилизатор для слонов. Добавка ZMA (аббревиатура от цинка монометионина аспартата и магния аспартата), которую вы принимаете перед сном, поможет повысить чувство общего благополучия и спокойствия, усилит либидо и тестостерон, поможет в восстановлении мышц и тканей и будет способствовать глубокому сну.

Ложась спать около 10 вечера, вы поможете активизировать вашу внутреннюю систему восстановления. Согласно китайской медицине, все внутренние органы тела имеют определенный двухчасовой период очищения, который начинает свою работу, когда вы спите. Желчный пузырь готовится к ночной очистке между 11 вечера и 1 ночью, печень с 1 ночи до 3 ночи, а легкие и толстый кишечник выделяют отходы с 3 утра до 6 утра. Как это влияет на ваш уровень энергии? Когда ваше тело очищается от всех отходов и омолаживается, вы обнаружите, что чувствуете себя намного лучше, потому что само тело работает с максимальной эффективностью. Кроме того, это должно сформировать продолжительность вашего сна, с 10 вечера до 6 утра ежедневно (включая выходные) вы должны спать, и вы обнаружите, что вы уже никогда не будете прежним. У вас будет 8-часовой отдых и энергия малыша, поскольку ваше тело будет восстанавливаться ежедневно. Мало того, вы заметите увеличение вашего сексуального влечения и либидо, так что это еще один плюс!

Пейте воду!

Пейте воду, много воды. Добавьте в нее огурец, дольки яблока, палочки корицы и лимон. Без этого никуда!

Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать баланс жидкости, необходимый для транспортировки питательных веществ по всему телу, переваривания пищи и регулирования температуры тела. Это также помогает очищать почки и печень и повышает концентрацию внимания, устраняя усталость. Почему? Потому что главный симптом обезвоживания — это усталость и утомляемость.

Пейте от 2 до 3 литров воды в день, и настоятельно рекомендуется выпивать стакан воды перед сном и 3 стакана после пробуждения, так как они способствуют процессу восстановления и очищения, о котором говорилось ранее, а также запускают ваш организм в действие после пробуждения.

Упражнение

Тренировки высвобождают дофамин, повышают тестостерон, регулируют гормоны и повышают уверенность в себе и общее благополучие. Всего 45 минут упражнений (любого типа) в день сотворят с вами чудеса и сделают вас более энергичными.

Просто убедитесь, что вы не занимаетесь спортом перед сном. Лично я считаю, что занятия спортом с утра помогают устранить симптомы усталости и вялости в течение дня. Для некоторых это происходит во второй половине дня. Занятия спортом после 7 вечера не рекомендуются, так как они мешают спать.

Медитация осознанности

Я думаю, мне не нужно здесь перечислять преимущества осознанной медитации. Простое гугление выводит сотни опубликованных исследований доказывают его пользу для общего здоровья и благополучия.

Слишком много стресса и чрезмерного размышления истощают энергию вашей системы и негативно влияют на здоровье вашего мозга. Практикуя осознанную медитацию ежедневно, вы обнаружите себя в покое, наполненным энергией и способностью возвращаться домой с работы, веселиться с друзьями и семьей, готовить, тренироваться, убираться, строить стартап и отлично проводить время.

Попробуйте Calm (iOS и Android) и Omvana (iOS) для сеансов медитации с руководством и осознанностью. Они настоятельно рекомендуются.

Делайте перерывы на кофеин

Хотя кофеин из кофе, чая и энергетических напитков может показаться полезным, они искусственно повышают вашу энергию и вызывают в долгосрочной перспективе истощение надпочечников, что может стать причиной целого ряда проблем со здоровьем, включая депрессию, низкое либидо, низкий уровень тестостерона, бессонницу, потерю мышечной массы и увеличение веса.

Нам очень трудно полностью отказаться от кофеина, поэтому я предлагаю делать перерывы на кофеин на короткие промежутки времени в выходные и праздники. Конечно, вы будете чувствовать себя паршиво, подавленные всеми неприятными симптомами отмены, но вы поблагодарите себя за это позже. Еще один плюс в том, что вы эффективно сбросите свою зависимость от кофеина и обнаружите, что потребляете меньше кофеина, чем раньше!