Как естественным образом снизить артериальное давление – советы и передовой опыт
Само артериальное давление является функцией сердечного выброса, в то время как сердечный выброс является функцией частоты сердечных сокращений (в ударах в минуту) и ударного объема (измерение того, сколько крови перекачивается сердцем, в миллилитрах, перекачиваемых за удар).
С медицинской точки зрения, у вас есть два измерения артериального давления, записанные в формате X/Y (X на Y), где X — это измерение систолического артериального давления, а Y — диастолического. Систолическое измерение регистрирует поток крови во время фазы сокращения сердца, диастолическое измерение регистрирует поток крови во время фазы расслабления сердца, когда сердечная мышца расширяется. Нормальное артериальное давление определяется как систолическое измерение, которое меньше или равно 120 мм рт. ст., и диастолическое измерение, которое меньше или равно 80 мм рт. ст. Все, что выше этих цифр, означает, что у вас высокое артериальное давление, и вы на пути к коктейлю из болезней, если не примете корректирующие меры.
Оглавление
К чему может привести высокое кровяное давление?
На самом деле, очень много. Для начала, это может ослабить ваше сердце и сделать его более восприимчивым к сердечным приступам и инсультам. Высокое кровяное давление подвергает сердце огромной нагрузке, увеличивая вероятность спазмов. Аналогично при высоком кровяном давлении кровь течет по телу неравномерно, увеличивая риск образования тромбов в турбулентности, тем самым вызывая инсульты. Таким образом, увеличивается нагрузка на стенки миокарда, увеличивается потребность сердца в кислороде, поскольку ему приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по вашему телу, вы запускаете гипертрофию левого желудочка (которую мы часто слышим под названием «увеличение сердца», и не в хорошем смысле), и если этого недостаточно, повреждение стенки эндотелия подвергает вас риску атеросклероза. Помимо сердца, повышенное кровяное давление также оказывает чрезмерную нагрузку на печень и почки, а высокое кровяное давление является одной из основных причин хронической болезни почек.
Что можно сделать, чтобы предотвратить повышенное артериальное давление?
Существует множество различных способов снижения артериального давления, широко представленных в традиционной и альтернативной медицине. Ваш лечащий врач часто назначает диуретики, ингибиторы АПФ (ангиотензинпревращающего фермента), БРА (блокаторы рецепторов ангиотензина), антагонисты кальция и бета-блокаторы в сочетании с изменениями в диете и образе жизни для контроля высокого артериального давления. Для тех из вас, кто хочет отказаться от лекарств и ограничить свои расходы на здравоохранение, существуют натуральные альтернативы с доказанной эффективностью:
1. Упражнение
Упражнения увеличивают как анаэробную, так и аэробную способность сердца. Проще говоря, они тренируют ваше сердце работать эффективно с меньшими усилиями и меньшими потребностями в кислороде. Упражнения со временем также снижают вашу базальную частоту сердечных сокращений. Вот почему у спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 50–60 ударов в минуту, в то время как у современного взрослого человека она обычно составляет 70–90 ударов в минуту. Таким образом, более сильное сердце может перекачивать больше крови с меньшими усилиями и снижает нагрузку на артерии, одновременно снижая ваше кровяное давление (упражнения снижают как диастолическое, так и систолическое значение кровяного давления).
Клиника Майо предполагает, что в среднем требуется 3 месяца, чтобы заметить положительное влияние упражнений на снижение артериального давления, и подчеркивает, что людям следует придерживаться регулярного режима тренировок в течение всей оставшейся жизни.
Вам не нужно становиться завсегдатаем спортзала, чтобы контролировать высокое кровяное давление. Всего 30 минут умеренной аэробной активности, например, бега на низкой скорости, езды на велосипеде, плавания или быстрой ходьбы, могут помочь. Если вы хотите сделать больше, вы можете добавить силовые тренировки к своей программе тренировок или пилатес и йогу, если вам это нравится.
2. Диета
Вам нужно похудеть, чтобы ваше сердце работало оптимально. У людей с ожирением большое количество висцерального жира, который покрывает органы изнутри, а также высокий уровень циркулирующего жира и триглицеридов в кровеносных сосудах, что создает нагрузку на сердце и приводит к образованию бляшек и закупорок в артериях. Таким образом, вызывая высокое кровяное давление.
Существует простая формула эффективного снижения веса: 20 процентов от него приходится на упражнения, а целых 80 процентов — на диету. Чтобы похудеть, несложно догадаться, что вам нужно изменить свой рацион и делать это на постоянной основе.
Не все диеты одинаковы, когда дело касается постоянной потери веса и снижения артериального давления. Однако низкоуглеводные диеты оказались более эффективными в содействии долгосрочной потере веса и контроле высокого артериального давления. Исследователь Уильям С. Янси-младший, доктор медицины, доцент кафедры медицины в Медицинском центре Университета Дьюка обнаружил, что низкоуглеводная диета способна снизить артериальное давление и уменьшить вес, в большей степени, чем у пациентов, которым был назначен препарат орлистат для контроля веса и артериального давления.
Перейдите на низкоуглеводную и низконатриевую диету для синергетического эффекта. Ешьте больше бананов (только не больше пяти в день), так как калий в бананах помогает противодействовать эффекту высокого содержания натрия в организме, пейте больше воды, и вы обнаружите, что справляетесь с высоким кровяным давлением без необходимости принимать какие-либо лекарства.
3. Выпейте коктейль с яблочным уксусом первым делом с утра.
Этот эликсир имеет ближневосточные корни. Он не только снизит ваше кровяное давление, но и улучшит пищеварение, повысит иммунитет, снизит уровень холестерина и будет способствовать снижению веса. Все, что вам нужно сделать, это взять полстакана теплой воды и добавить в нее четверть стакана яблочного уксуса (органического) и четверть стакана лимонного сока. Добавьте в смесь одну или две чайные ложки меда и пейте это первым делом по утрам регулярно в течение восьми недель. Подождите 30 минут, а затем позавтракайте. Чтобы количественно оценить результаты, сделайте измерения уровня глюкозы в крови, липидного профиля и артериального давления до и после периода восьми работ. Вы будете удивлены результатами!
4. Ешьте больше чеснока.
Чеснок (allium sativum) возник в Азии. Его лекарственная часть — луковица, которая имеет специфический сильный запах. 
Чеснок оказывает всестороннее положительное воздействие на здоровье сердца и снижает высокое кровяное давление как косвенное следствие. Согласно исследованию Берлинского университета, именно аллицин в чесноке удаляет бляшки со стенок артерий и обращает вспять атеросклероз и образование тромбов в крови. Это, в свою очередь, очищает артерии и устраняет препятствия (бляшки), которые напрягают и перенапрягают сердечную мышцу.
5. Добавьте куркуму в свой рацион
Куркума содержит сильный антиоксидант под названием куркумин. Сам по себе куркумин имеет низкую биодоступность, но когда он смешан с биоперином, основным соединением в черном перце, его биодоступность увеличивается на 2000%. Благодаря противовоспалительным эффектам куркумина, он способствует снижению уровня холестерина в крови и сохраняет кровеносные сосуды и стенки артерий здоровыми, защищая клетки от повреждений, обеспечивая плавный кровоток в сердце. Некоторые исследования также обнаружили, что куркума, а точнее куркумин в куркуме, расширяет кровеносные сосуды и резко снижает как артериальное давление, так и частоту сердечных сокращений.
Куркума широко доступна в виде жидких экстрактов, в виде сырого порошка для добавления в карри и блюда, а также в капсулах, содержащих порошок. Практикующие холистическую медицину из Национального консультативного института здравоохранения рекомендуют взрослым принимать от 400 до 600 мг стандартизированного порошка куркумина 3 раза в день.
6. Снимайте стресс и чаще медитируйте
Ежедневная осознанная медитация может помочь снизить риск сердечных заболеваний, по крайней мере, так утверждает Американская кардиологическая ассоциация.
Когда вы испытываете стресс или беспокойство, ваш организм увеличивает выработку адреналина и кортизола. Кортизол, гормон стресса, приводит вас в состояние сосредоточенности и бдительности, в то время как адреналин запускает реакцию организма «бей или беги», переводя его в состояние повышенного восприятия, увеличивая частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вот почему вы потеете, когда испытываете беспокойство или стресс. Когда вы слишком долго находитесь в этом состоянии «бей или беги», это сказывается на вашем здоровье и подвергает вас риску развития гипертонии и сердечных заболеваний.
Для людей с высоким кровяным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями медитация обеспечивает естественный путь к снятию стресса и спокойствию. Существуют тысячи мобильных приложений, программ и книг по управляемой медитации, поэтому вы можете легко медитировать самостоятельно, не прибегая к услугам йога или практикующего медитацию. Найдите то, что подходит вам, и медитируйте для хорошего здоровья.
