Естественные альтернативы Эффексору

Большая депрессия — это серьезное психическое заболевание, от которого страдают многие люди по всему миру. Она негативно влияет на жизнь человека, вызывая испорченное настроение и выбор, скомпрометированный подавленным психическим состоянием. Если ее не контролировать, всегда есть вероятность, что она может закончиться довольно опасным для жизни исходом. Чтобы противостоять этой растущей угрозе, в последние годы было создано много лекарств, предназначенных для борьбы с депрессией.

Эффексор — это лекарство, которое действует как антидепрессант, воздействуя на несбалансированные химические вещества, обнаруженные в мозге людей, страдающих депрессией. Препарат лечит тревожность, большое депрессивное расстройство и паническое расстройство. Несмотря на свою эффективность и распространенность, существуют риски побочных эффектов, которые могут ухудшить положение людей, страдающих депрессией. Сильные изменения настроения, мысли о самоубийстве, возбуждение и гиперактивность — вот лишь несколько зарегистрированных побочных эффектов, связанных с использованием Эффексора, а также существуют опасные взаимодействия, когда он принимается вместе с другими препаратами, такими как ингибиторы МАО.

К счастью, существуют натуральные альтернативы, которые помогут тем, кто страдает депрессией, без побочных эффектов, которые могут усугубить их и без того серьезную проблему. Поскольку депрессия — это случай, к которому нельзя относиться легкомысленно, обязательно сначала проконсультируйтесь со специалистом, чтобы обсудить, какие из этих альтернатив лучше всего подходят для вашей ситуации:

Не заменяйте это фактическим советом эксперта, так как во многих случаях требуется лечение, которое НЕ МОЖЕТ быть исправлено естественными вариантами. Эти естественные варианты могут быть полезны только в дополнение к лечению, снова проконсультируйтесь с врачом перед самолечением или самодиагностикой.

1. Гинкго билоба

Гинкго билоба считается одним из старейших существующих деревьев с долгой историей медицинского использования, которое в первую очередь фокусируется на состояниях, влияющих на мозг. Опубликованные в 2005 и 2007 годах исследования в Chinese Medical Journal и Phytotherapy Research соответственно показывают, что трава действительно обладает антидепрессантными свойствами. Гинкго выполняет свою работу, стимулируя правильное кровообращение и подачу кислорода к мозгу, облегчая многие расстройства, вызванные недостатком этих двух веществ. В качестве дополнительного бонуса улучшенный приток кислорода и крови также улучшает функцию мозга и делает его более устойчивым к дегенеративным неврологическим заболеваниям. Фитохимические вещества гинкго, гликозиды гинкго-флавона и терпеновые лактоны, являются основными ответственными за чудеса травы для мозга. Кемпферол, один из гликозидов гинкго-флавона, подавляет распад нейротрансмиттера из-за фермента моноаминоксидазы, вызывая различные виды депрессии. Капсулы и таблетки — обычные формы гинкго билоба, а в некоторых магазинах здорового питания продаются сушеные формы, из которых заваривают чай или делают настойки.

2. L-теанин

Аминокислота, которая в изобилии содержится в Camellia sinensis, или кустарнике, который используется для приготовления черного и зеленого чая. L-теанин известен тем, что он чрезвычайно расслабляет, не полагаясь на седацию, повышая уровень дофамина (известного как химическое вещество удовольствия) и ГАМК в мозге, одновременно снижая те, которые вызывают беспокойство. Кроме того, он усиливает создание альфа-волн мозга, что приводит к гораздо более глубокому состоянию расслабления, похожему на медитацию. Аминокислота легко проникает через гематоэнцефалический барьер, что делает ее лучшим вариантом, чем добавки ГАМК для той же цели. Поскольку он не седативный, расслабляющие ощущения не сопровождаются сонливостью, что делает L-теанин хорошим вариантом для людей, которые всегда в движении. Пакетики зеленого и черного чая широко доступны на рынке, или сушеные листья Camellia sinensis, если вы предпочитаете заваривать их самостоятельно. Добавки L-теанина — это еще один способ обеспечить ваш организм аминокислотой.

3. Омега-3

Жирные кислоты омега-3 известны своей пользой для сердечно-сосудистой системы, и исследования обнаружили то же самое для депрессии и расстройств настроения благодаря двум видам этих кислот: докозагексаеновой (ДГК) и эйкозапентаеновой (ЭПК). Мозговая ткань также зависит от омега-3 для своего правильного роста, функционирования и развития. Дефицит ДГК, по-видимому, приводит к нескольким заболеваниям, включая депрессию, как указано в опубликованном в 1999 году исследовании в журнале Pharmacological Research. Кроме того, этот дефицит заставляет клетки мозга использовать другие типы доступных жирных кислот, которые не созданы для их пользы, следовательно, заканчивая клетками, которые построены плохо и приводят к более слабой когнитивной функции. Более недавнее исследование, проведенное в 2007 году, было представлено на ежегодном собрании Американского психосоматического общества в Венгрии, в котором было обнаружено, что более низкие уровни ДГК и ЭПК приводят к плохому настроению, особенно у взрослых старше 45 лет. Другое исследование на той же встрече показало МРТ-сканы пациентов, которые регулярно употребляли омега-3, и изображения показали более доминирующее серое вещество (и, следовательно, лучшую работу) в областях мозга, которые контролируют эмоции и настроение. Лучшими источниками жирных кислот омега-3 являются льняное семя и льняное масло, мясо лосося и масло, жареные семена чиа, сардины, мидии, тунец и форель.

4. Страстоцвет

Пассифлора, произрастающая в юго-восточной части США, названа так из-за ее сходства с библейским терновым венцом. Ее красивые сине-белые цветы измельчают в лечебных целях. Подобно L-теанину, страстоцвет снимает беспокойство, депрессию и умственное напряжение, повышая уровень ГАМК в мозге, что приводит к ощущению огромного спокойствия и расслабления. Однако он выполняет свою работу с седативным эффектом, поэтому ожидайте сонливости после приема страстоцвета. Два активных ингредиента цветка, этилмальтол и мальтол, считаются ответственными за седативные антидепрессивные эффекты цветка. Страстоцвет можно принимать в форме капсул и экстракта, и последний, как полагают, оказывает гораздо более сильное воздействие при приеме внутрь.

5. Шафран

Извлеченный из рылец цветка крокуса, трудоемкий процесс сбора шафрана делает его ограниченной и очень дорогой специей с большим количеством применений, начиная от кулинарии, медицины и заканчивая созданием духов и свечей. Высококачественные исследования экстракта шафрана относительно депрессии дали многообещающие результаты, причем два его активных компонента кроцин и сафранал являются причиной антидепрессивного эффекта специи. Добавление специи в пищу такое же, как и прием экстрактов или добавок, что делает выбор приема шафрана намного более гибким. Не волнуйтесь, экстракты шафрана не имеют высокой цены.

6. Скелетий

Родом из Южной Африки, скелетиум (или канна) существует уже сотни лет как усилитель настроения, источник пищи, обезболивающее и даже валюта. Его воздействие на настроение обусловлено тремя алкалоидами, присутствующими в растении, а именно мезембреноном, мезембрином и тортуозамином. Эти три работают рука об руку, улучшая выработку дофамина и продлевая действие серотонина, соединения, которое важно для регуляции настроения. Скелетиум также усиливает остроту ума и повышает энергию мозга. Травяные добавки продаются во многих магазинах здоровья, и его эффективность без риска побочных эффектов делает скелетиум очень привлекательным натуральным антидепрессантом.

7. Куркума

Куркума — специя с очень долгой историей кулинарного и медицинского применения, польза для здоровья которой связана с ее основным ингредиентом куркумином. Регулярный прием этой специи показал увеличение дофамина и серотонина, что приводит к большему чувству счастья и оптимизма у пациентов, страдающих депрессией. Исследования сравнили куркуму с несколькими известными антидепрессантами, причем эта специя может идти в ногу с этими препаратами, не опасаясь побочных эффектов, связанных с длительным использованием. Другие способы, которыми она помогает в лечении депрессии, — это противодействие воспалительным и окислительным реакциям, возникающим при возникновении депрессии, повышение уровня нейротрофических факторов, которые способствуют росту и развитию нервных клеток, и контроль нейротрансмиттеров мозга. Ее противовоспалительные эффекты восстанавливают повреждения, нанесенные окислительным стрессом, восстанавливают потерянную глюкозу и кислород и защищают от будущих случаев окислительного повреждения. Куркума очень распространена во многих азиатских блюдах, таких как карри, в то время как формы капсул и порошка доступны для альтернативных способов приема этой специи.

8. 5-гидрокситриптофан

Также известный как 5-HTP, это химическое вещество, вырабатываемое организмом из триптофана, аминокислоты, получаемой из пищевых источников. Оттуда 5-HTP затем преобразуется в серотонин, тем самым улучшая настроение и снимая беспокойство и депрессию. Многие исследования показали, что 5-HTP является превосходным выбором по сравнению с безрецептурными антидепрессантами, с очень высоким уровнем успеха при использовании пациентами с тяжелой депрессией. Его другие эффекты включают уменьшение случаев и тяжести головной боли, улучшение сна и минимизацию аппетита. Источники пищи, богатые триптофаном, включают курицу, листовую капусту, молоко, картофель, тыкву, морские водоросли, семена подсолнечника, индейку и репу.

9. Витамины В6 и D

Установлено, что два витамина оказывают положительное влияние на пациентов с депрессией:

а. Витамин В6: Витамин B6 помогает в создании многих важных нейротрансмиттеров, которые обеспечивают правильное функционирование и развитие мозга, включая серотонин. Дефицит приводит к депрессии, раздражительности и нарушению умственной точности. Богатые пищевые источники этого витамина включают многие субпродукты, такие как говяжья печень, рыба, картофель и крахмалистые овощи, такие как кукуруза, тыква, ямс и цуккини.

б. Витамин D: Питательное вещество, которое играет много важных ролей в организме, включая укрепление иммунной системы, поддержание крепких костей и сохранение остроты ума. Поскольку рецепторы витамина в изобилии находятся в мозге, недостаток витамина D, как показано, значительно ухудшает депрессию и другие связанные с ней состояния мозга. Будучи «солнечным» витамином, витамин D легко усваивается под воздействием солнечного света в ранние утренние часы, когда его лучи не вредны для кожи. Для людей, которые не получают много солнца, консервированный тунец, молоко, йогурт, телячья печень, яичный желток и масло сардины являются пищевыми источниками витамина D, а добавки являются еще одним способом получения его регулярного запаса.

10. Принимая эти альтернативные средства, вы можете предпринять следующие действия, чтобы облегчить депрессию:

а. Занимайтесь спортом, двигайтесь и не стойте на месте. Бег, плавание, езда на велосипеде, посещение спортзала и многие другие виды физической активности способствуют выделению эндорфинов в мозге, которые вызывают чувство счастья. Не забывайте о физических преимуществах, которые приходят вместе с регулярными упражнениями.

б. Заведите дневник и составьте список событий, которые произошли в течение дня и которые сделали вас счастливыми. Вы гуляли с друзьями по колледжу? Ваш сын выиграл конкурс по правописанию? Бойфренд нанес неожиданный визит? Запишите это и освободите эти счастливые воспоминания, когда прочтете их. Также включите достижения, которых вы достигли, неважно, насколько они незначительны. Написали главу в своем романе? Преодолели дистанцию ​​пробежки на прошлой неделе? Удивили свою девушку неожиданным визитом? Не стоит недооценивать терапевтическую силу письма в этой ситуации.

в. Уделите немного времени медитации или молитве, что вам подходит. Существуют десятки исследований, которые приписывают впечатляющие преимущества этих двух практик для мозга, уменьшая негативные мысли и вызывая ощущение расслабления как для тела, так и для ума. Существует множество онлайн-ресурсов о том, как начать медитировать, и на самом деле это не так уж и сложно, как только вы освоитесь.

г. Еда, которую вы едите, играет роль в том, как вы себя чувствуете внутри. Избегайте обработанной пищи, слишком сладких угощений и закусок с большим содержанием натрия. Старайтесь придерживаться органических продуктов, питайтесь здоровой пищей, и ваш мозг и тело будут вам за это благодарны.

е. Не относитесь легкомысленно к силе разговора с близкими. Найдите время, чтобы посидеть с супругом, ближайшими друзьями или семьей и поговорить с ними о том, что вы чувствуете, чего вы хотите и как они могут помочь вам в вашей ситуации. Это лучше, чем запереться в комнате и избегать человеческого общения весь оставшийся день. Это только ухудшит ситуацию.