Естественные альтернативы Прозаку

Натуральные альтернативы Прозаку

За последние десятилетия появилось много типов антидепрессантов в ответ на распространенность депрессии, психического расстройства, к которому не следует относиться легкомысленно. Тип антидепрессанта, называемый селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС), работает, поддерживая уровень серотонина в мозге на должном уровне, поскольку депрессия вызвана его недостатком. Первым СИОЗС был флуоксетин, позже выпущенный на рынок как Прозак после одобрения Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) в 1987 году. До сих пор Прозак является одним из наиболее назначаемых антидепрессантов в Америке.

Несмотря на свою эффективность, Прозак не лишен побочных эффектов, включая диарею, тошноту, беспокойство, сексуальную дисфункцию и увеличение веса, и это лишь некоторые из них. СИОЗС также представляют риск серотонинового синдрома или потенциально смертельного состояния, которое приводит к высокому кровяному давлению, учащенному сердцебиению и шоку. Это часто происходит, когда в мозге слишком много серотонина. Кроме того, Прозак связывают с ростом суицидальных наклонностей у молодежи, что заставило FDA выпустить публичное предупреждение в 2004 году по этому поводу.

К счастью, существуют более безопасные альтернативы в лечении депрессии, которые вызывают минимальные побочные эффекты. Прежде чем принять решение об определенной альтернативе, сначала обратитесь за советом к медицинскому специалисту относительно правильной дозировки и другой информации:

Не заменяйте это фактическим советом эксперта, так как во многих случаях требуется лечение, которое НЕ МОЖЕТ быть исправлено естественными вариантами. Эти естественные варианты могут быть полезны только в дополнение к лечению, снова проконсультируйтесь с врачом перед самолечением или самодиагностикой.

1.) Ароматерапия

Использование эфирных масел было задокументировано еще в древние времена для улучшения самочувствия человека с помощью их сильных ароматов. Считается, что нос содержит рецепторы, которые напрямую связаны с мозгом, в частности с его областями, которые контролируют настроение. Ароматерапия сама по себе не может напрямую лечить депрессию, но она помогает сохранять расслабленность и отсутствие стресса. На рынке доступно множество эфирных масел, но вот некоторые из них, которые творят чудеса, когда кто-то хочет минимизировать хандру:

Бэзил
Ладан
Жасмин
Лаванда
Пальмароза
Ромашка римская
Иланг-Иланг

Существует несколько способов проведения ароматерапии:

Просто капните несколько капель на ладони и вдыхайте их медленными вдохами. Эфирные масла можно также нанести на ватный тампон и поместить в пакет с застежкой-молнией для удобства переноски.
Смешайте базовые масла с выбранными эфирными маслами для использования при массаже тела.
Примите теплую ванну с эфирными маслами.
Для распространения аромата используйте аромадиффузоры, ароматизаторы или просто распыляйте аромат в помещении.

2.) Упражнение

Депрессия затрудняет мотивацию к выполнению определенных физических действий, особенно упражнений. Но как только человек в депрессии мотивирован, упражнения могут на самом деле оказать положительное влияние не только на физическое, но и на психическое состояние. Посещение спортзала, бег, плавание и другие физические упражнения вызывают выброс эндорфинов или химических веществ, которые уменьшают боль и наполняют мозг эйфорическими ощущениями, известными как «кайф бегуна». Эндорфины действуют аналогично морфину, за исключением риска привыкания. Помимо выброса эндорфинов, упражнения обеспечивают такие преимущества для психики, как прояснение затуманенного сознания, улучшение качества сна и повышение энергии и самооценки человека. Тяжелый сеанс упражнений не требуется, для начала подойдет даже простая 15-минутная пробежка, поскольку время, затрачиваемое на упражнения, со временем увеличится, поскольку в долгосрочной перспективе у организма будет больше энергии.

3.) Гинкго билоба

Отряд растений Ginkgophyta возник около 250 миллионов лет назад, но только дерево Ginkgo biloba сохранилось до наших дней, а другие деревья вымерли. Использование гинкго в Китае и других азиатских странах насчитывает почти 1500 лет. Его семена обычно добавляют в традиционные китайские блюда, а экстракты из его листьев используются в медицинских целях. Считается, что гинкго улучшает кровообращение и транспортировку кислорода к клеткам мозга, что объясняется его лечением расстройств мозга, вызванных снижением кровотока. Исследования, проведенные с этой травой, показывают, что она может препятствовать прогрессированию симптомов, вызванных деменцией, таких как потеря памяти, и уменьшать ущерб, наносимый мозгу стрессом, который, как полагают, в конечном итоге приводит к депрессии. Фитохимические вещества, обнаруженные в гинкго, предотвращают распад дофамина, серотонина и других нейротрансмиттеров в мозге, вызванный моноаминоксидазой, и этот распад также является причиной депрессии. Гинкго можно принимать в форме капсул и таблеток, а также на рынке есть чайные пакетики. Также можно сделать настойку гинкго, поместив свежие или сушеные листья гинкго в банку, наполненную водкой, ежедневно встряхивая и храня в темноте в течение месяца. После этого процедите смесь и храните жидкость в стеклянных бутылках.

4.) Магний

В организме человека содержится большое количество магния, минерала, который играет важную роль в обеспечении правильного функционирования организма. Магний имеет ионы, которые контролируют поток ионов кальция и управляют выработкой нейронного оксида азота. Если организм испытывает дефицит магния, выработка нейронов будет снижена, а риск депрессии может увеличиться, если потребности нейронов не будут удовлетворены. Постоянное поступление магния предотвращает дефицит нейронов и другие проблемы с психическим здоровьем, связанные с его дефицитом, такие как возбуждение, раздражительность, головные боли и бессонница. Источниками магния являются продукты, богатые клетчаткой, такие как миндаль, шоколад, зеленые листовые овощи, бобовые, мясо и цельные зерна. Английская соль, добавленная в теплую ванну, также обеспечивает достаточное количество магния, впитываемого кожей, и также обеспечивает хороший ночной отдых, если принимать ее перед сном.

5.) Шафран

Красные рыльца фиолетового цветка крокуса собираются и высушиваются, и поскольку цветок имеет только три рыльца, процесс изготовления шафрана действительно трудоемкий. Шафран, считающийся одной из самых дорогих специй в мире, используется во французских, итальянских, испанских, а также блюдах Ближнего Востока и Юго-Восточной Азии. Драгоценный золотой окорок Сан-Джиминьяно, Италия, готовится с использованием шафрана, а некоторые сладости, ликеры и духи также содержат эту специю. Древние цивилизации Плодородного полумесяца прописывали шафран во время чтения магических заклинаний для облегчения одышки, менструации и проблем с мочеиспусканием. Совсем недавно иранские исследователи обнаружили мощные антидепрессантные свойства шафрана благодаря его нейропротекторным, нейроэндокринным и серотонинергическим свойствам. Другие исследования показали, что шафран способен обратить вспять последствия сексуальной дисфункции, вызванной использованием антидепрессантов.

6.) Зверобой

Клиническое исследование, финансируемое системой медицинского страхования Германии, сравнило эффективность зверобоя как антидепрессанта с прозаком. Хотя результаты показали, что их антидепрессивные эффекты равны, зверобой превзошел прозак из-за его редкого шанса вызвать легкое желудочно-кишечное расстройство, по сравнению с количеством нежелательных симптомов, связанных с его использованием. Также известный как зверобой, зверобой использовался для лечения других расстройств, помимо депрессии, со времен древних греков, что делает его мощным лекарственным растением. Он доступен в форме капсул, жидкости и чайных пакетиков.

7.) Куркума

Куркума — это растение, корневища которого высушивают и измельчают в ярко-желтый порошок, кулинарное, косметическое и медицинское применение которого насчитывает 5000 лет в странах Востока. В наше время его полезные свойства растут, поскольку исследователи раскрывают все больше доказательств его мощного воздействия на здоровье. Невероятные свойства этой специи обусловлены куркумином, природным соединением, отвечающим за золотистые оттенки порошка. Исследования показывают, что куркумин борется с депрессией и ее последствиями, увеличивая выработку дофамина и серотонина, нейромедиаторов, которые вызывают чувство счастья и позитива. Другое исследование, проведенное в апреле 2014 года и опубликованное в журнале Phytotherapy Research, сравнивало пациентов с депрессией, которые принимали куркуминовое масло и прозак, с пациентами, которые принимали только эту специю. После шести недель исследования было выявлено многообещающее действие куркумина без психотических побочных эффектов, вызываемых препаратами. Во многих блюдах азиатской кухни используется куркума, которая является хорошим источником куркумина, а также натуральных добавок в виде масла и таблеток.

8.) Источники, богатые триптофаном

Триптофан — одна из важных аминокислот, присутствующих в организме человека, и предшественник важнейших соединений, одним из которых является серотонин. Будучи незаменимой аминокислотой, триптофан не может вырабатываться органически, поэтому организм полагается на внешние источники для поддержания адекватного уровня и предотвращения дефицита серотонина. Указанный дефицит часто приводит к тревожности, депрессии и, в худших случаях, к суицидальным наклонностям. К счастью, триптофан можно найти в продуктах, богатых белком (хотя и в разных количествах). Некоторые известные источники — сыр, рыба, птица, семена тыквы и подсолнечника, соевые бобы, красное мясо и темный шоколад. Вопреки распространенному мнению, содержание триптофана в индейке не вызывает сонливости. Также доступны безрецептурные пищевые добавки.

9.) Витамин D

Витамин D является важным питательным веществом, используемым организмом для поддержания здоровья костей, укрепления иммунной системы и обеспечения психического благополучия. Многочисленные исследования, опубликованные в British Journal of Psychiatry, показывают связь дефицита витамина D и депрессии. Рецепторы витамина D находятся в нескольких частях мозга, и его недостаток связан с обострением многих психических заболеваний. Даже здоровые люди подвержены симптомам депрессии при дефиците витамина. Воздействие раннего утреннего солнечного света — самый простой способ получить витамин D, а натуральные пищевые источники витамина D включают говяжью печень, молочные продукты, рыбу и рыбий жир, а также соевое молоко. Безрецептурные добавки легко доступны почти во всех аптеках. Люди, которые проводят слишком много времени в помещении и редко греются на солнце, подвержены риску дефицита витамина D.