Как бросить курить – лучшие советы по отказу от курения

Известно, что отказ от курения — одно из самых сложных испытаний, через которое может пройти человек. То, что начинается как легкомысленная привычка, становится частью образа жизни, от которого становится очень трудно отказаться. Социальный аспект привычки делает курение таким сложным для отказа. Когда люди хотят отказаться от употребления тяжелых наркотиков, им рекомендуется полностью изменить образ жизни, избегая людей, мест и ситуаций, в которых, как они знают, будут присутствовать тяжелые наркотики. С курением такое изменение образа жизни обычно невозможно. Люди курят повсюду; вы не можете избежать курильщиков. У вас, вероятно, есть друзья и члены семьи, которые курят. Это означает, что если вы не готовы и не полны решимости, вы столкнетесь с искушениями, которые могут очень затруднить выполнение вашего плана по отказу от курения. Вам нужно найти образ мышления, распорядок дня и, возможно, медицинские препараты, которые позволят вам противостоять искушению и смириться с отказом от курения.

Конечно, есть много веских причин бросить курить. Более тысячи человек умирают в Соединенных Штатах каждый день от болезней, связанных с курением. Это почти полмиллиона человек каждый год. В среднем курильщик может ожидать, что проживет примерно на десять лет меньше, чем некурящий. Но это те факты, которые мы все знаем. Есть более тонкие причины бросить курить, чем ваше здоровье. Вы можете получать больше удовольствия от занятий спортом, когда ваши легкие будут чувствовать себя лучше после того, как вы бросите курить. Ваша одежда, руки и волосы больше не будут плохо пахнуть для окружающих. У вас будет дополнительное время каждый день, как только вы бросите курить, и вы сэкономите большую сумму денег. Вы больше не будете отдавать свои с трудом заработанные деньги морально обанкротившимся компаниям по производству курительных изделий, и у вас будет доступ к определенным возможностям в работе и жизни, которых у вас не было, когда вы были курильщиком. Вы не будете чувствовать себя некомфортно во время длительных поездок на самолете, поезде или автобусе, как курильщик, и вам не придется стоять на улице, дрожа от холода, в зимний день, как курильщику. Акт курения выполняет роль удовлетворения тяги, вызванной зависимостью. То есть, он не делает ничего положительного для вашего тела, кроме удовлетворения потребности, которую оно само создало. Опять же, вы, вероятно, знаете все эти вещи. Простого наличия такой информации недостаточно, чтобы бросить курить, вам нужны практические, конкретные шаги к отказу. Итак, вот несколько шагов, некоторые из них физические, а некоторые — умственные, которые вы можете предпринять, чтобы бросить курить навсегда и улучшить свою жизнь огромным количеством способов.

Лучшие советы по отказу от курения

Расскажите всем, что вы уходите

В большинстве жизненных ситуаций люди будут предлагать вам предпринять шаги, чтобы снять с себя давление, чтобы вы не слишком нервничали. Однако, когда дело доходит до отказа от курения, некоторые эксперты предлагают вам намеренно усиливать давление. Это означает, что вы должны рассказать своим друзьям, членам семьи, коллегам и всем остальным, что вы планируете бросить курить. Это поднимет ставки за пределы просто личного поиска. Вам придется задать себе вопрос, стоит ли выкуривать одну сигарету того, чтобы подвести вашего супруга, родителей, детей или друзей. Эти люди будут болеть за то, чтобы вы бросили курить и улучшили свое здоровье, и они знают, как трудно это сделать. Рассказывая людям, что вы собираетесь бросить курить, вы, вероятно, начнете бояться разочаровать их, и для некоторых людей это как раз та мотивация, которая им нужна, чтобы бороться с желанием закурить.

Прочитайте книгу Алана Карра

Очевидно, что существует множество книг, статей и видео о преимуществах отказа от курения, которые предлагают людям советы о том, как бросить эту привычку. Однако немногие книги столь же признаны и популярны, как «Легкий способ бросить курить» Алана Карра. Многие бывшие курильщики считают, что эта книга помогла им окончательно отстраниться от сигарет навсегда. В книге много уникальных идей. Прежде всего, она рекомендует курильщикам продолжать курить во время чтения книги, а затем бросить курить, когда они закончат. Она выступает против сокращения количества выкуриваемых сигарет, так как это только делает сигарету более ценной в сознании курильщика. Она рекомендует людям не использовать никотиновые пластыри, жевательную резинку или другие никотиновые продукты, так как они только усиливают зависимость от никотина и не способствуют полноценному отказу от курения. Карр утверждает, что бросить курить довольно легко по сравнению с большинством других вещей. Желание курить длится всего несколько минут, а физические симптомы отмены длятся всего несколько дней и не так неприятны, как люди их представляют. Карр говорит, что нужно просто считать себя некурящим и придерживаться этой линии мышления. Его собственный метод, похоже, сработал для него, поскольку он бросил курить после того, как был заядлым курильщиком в течение длительного времени, предположительно выкуривая около сотни сигарет в день в какой-то момент. Очевидно, что метод Карра требует большой силы воли и, как таковой, он не для всех. Тем не менее, если вы ищете новый способ думать об отказе от курения или если вы ищете мотивацию, «Легкий способ бросить курить» может стать вашей библией, как это было для многих людей.

Займите себя чем-нибудь

Так много зависимости от никотина является ментальной. Многие люди, когда они решают бросить курить, расстраиваются из-за мыслей, которые у них появляются. Они фетишизируют идею сигарет. Они испытывают зависть, когда видят, как другие люди курят на публике. Они торгуются с собой: одна сигарета в качестве награды за какое-то еще хорошее действие или еще одна сигарета, и все. Лучший способ избежать умственных пыток, которые сопровождают отказ от курения, — это оставаться занятым и занимать свой мозг другими вещами. Поскольку вы, как можно надеяться, сможете сэкономить деньги, которые вы тратили на сигареты раньше, у вас появятся дополнительные деньги, чтобы заняться новым хобби, которое может занять ваш беспокойный мозг. Поскольку у вас появится дополнительное время, которое вы раньше тратили на то, чтобы выйти покурить или пойти в магазин за сигаретами, вы можете немного прогуляться и спокойно поразмышлять. Уделяйте больше времени своим хобби или личностному развитию, и вы заметите, что время с момента последней сигареты начнет казаться пролетевшим.

Оставайся позитивным

Одним из важнейших факторов, когда речь идет об отказе от курения или чего-либо еще, является уверенность. Если вы уверены, что можете это сделать, вы это сделаете. Если вы чувствуете слабость или чувствуете, что у вас ничего не получится, это, вероятно, тоже сбудется. Верьте в себя и оставайтесь позитивными. То, что вы пытаетесь сделать, очень сложно. Миллионы людей терпят неудачу в попытках бросить курить каждый день. Вместо того, чтобы позволять этому обескураживать вас, позвольте этому мотивировать вас. Вы делаете огромный шаг в положительном направлении для своего общего благополучия, когда бросаете курить, и важно помнить об этом, когда вам плохо. Если вы видите, что кто-то курит на вечеринке или в парке, не завидуйте удовольствию, которое, как вы чувствуете, дает ему эта сигарета. Вместо этого гордитесь собой, что он курит прямо сейчас, а вы нет, и что курение больше не является частью вашей жизни.

Определите свои триггеры

Многие курильщики, поразмыслив, поймут, что у них есть определенные привычки, которые приводят к курению. Многие люди формируют своего рода ментальную связь между курением сигареты и чашкой кофе, так что кажется почти немыслимым иметь одно без другого. Если это касается вас, подумайте о том, чтобы отказаться и от кофе. У многих людей также есть своего рода связь между употреблением алкоголя и курением, и сигарета начинает казаться почти непреодолимой, когда они пьянеют и теряют силу воли. Если это касается вас, подумайте о том, чтобы отказаться от алкоголя на некоторое время. Хотя отказ от кофе и алкоголя может показаться невыносимым для некоторых, поймите, что это всего лишь временный шаг к отказу от курения. Как только вы избавитесь от этих привычек, вы сможете думать о чашке кофе или банке пива, не думая о сигаретах. В этот момент вы снова сможете наслаждаться этими веществами, не становясь спусковыми крючками для вашей зависимости от курения. Многие люди также формируют связь между стрессом и курением. Конечно, это своего рода парадокс, потому что люди также испытывают стресс, когда хотят выкурить сигарету. То есть, этот стресс, который снимается курением, не существовал бы изначально без курения. Тем не менее, если вы осознаете, что ваши попытки бросить курить терпят неудачу, пока вы в стрессе, тогда примите меры по борьбе со стрессом без курения. Медитация, терапия и лекарства могут быть способами справиться со стрессовыми частями вашей жизни, не прибегая к курению канцерогенных продуктов, чтобы улучшить свое настроение, когда вы чувствуете себя плохо.

Удалить искушение

Возможно, это кажется очевидным, но когда вы решили бросить курить, вам нужно избавиться от всего в вашем доме, что связано с курением. Сигареты нужно выбросить, как и пепельницы, и зажигалки. Если у вас все еще есть сигареты, валяются дома, очень легко снова начать курить в момент слабости. Если вам нужно купить пачку и зажигалку в магазине, чтобы выкурить одну сигарету, возможно, вы дважды подумаете и преодолеете особенно сильную тягу. Также есть соблазн стрельнуть сигарету у друзей, что возвращает нас к важности того, чтобы все знали, что вы бросаете. Если ваши друзья знают, что вы пытаетесь больше не курить, они не захотят давать вам сигарету из своей пачки. Некоторые люди держат «аварийные сигареты» дома, в машине или на работе, когда бросают, чтобы, если им очень понадобится сигарета, они могли бы получить свою дозу. Это, вероятно, неразумная идея. Как говорит Алан Карр в своей книге, в ту секунду, когда вы решили бросить курить, вы можете считать себя некурящим. Некурящему сигареты ни к чему.

Этот список — лишь отправная точка, когда речь идет о хороших советах, которые помогут вам бросить курить. У каждого курильщика разные отношения с зависимостью и со своим телом, поэтому не существует универсального решения. Тем не менее, есть много идей, которые применимы ко всем. Важно начать больше заниматься спортом, когда вы бросаете курить. Вы заметите улучшение самочувствия вашего тела, особенно дыхательной системы. Этот позитивный подъем здоровья даст вам стимул продолжать избегать сигарет, так как вы не захотите потерять весь свой прогресс. Важно опираться на свою семью и друзей, когда вам трудно бросить курить; они захотят узнать, что вы переживаете, и будут рады дать вам совет и поддержку. Наконец, побалуйте себя немного. Бросать что-либо сложно, и вы должны приложить усилия, чтобы чувствовать себя комфортно. Ешьте любимую еду, смотрите любимые фильмы и телепередачи и проводите время, расслабляясь. Вы делаете важный жизненный выбор, который сэкономит вам годы жизни и улучшит ее качество. Удачи!