Лучшие добавки для беременных

Беременность — один из самых важных месяцев в жизни женщины. Именно в это время следует тщательно выбирать диету, избегая продуктов и занятий, которые могут быть вредны для ребенка. Если вы решите придерживаться здоровой диеты, поддерживая свое тело в отличной форме, то будьте уверены, что ваша беременность пройдет без осложнений. Если вы решите поступить иначе, то вы увеличите риск деформаций или других серьезных состояний, которые могут даже привести к выкидышу.

Существуют добавки, которые могут помочь вам пройти этот деликатный путь. Употребляйте больше их диетических источников, сохраняя при этом свое здоровье, и ваш ребенок в конечном итоге скажет вам спасибо. Читайте дальше и узнайте, какие добавки отлично подходят для беременности:

Лучшие добавки для беременных

Белок

Белок относится к питательным веществам, которые имеют решающее значение для развития вашего ребенка, от всего тела до мельчайших клеток. Питательное вещество также приносит пользу беременным матерям, поскольку помогает им поддерживать здоровый набор веса, не выходя за рамки. Организму необходим белок для роста волос и ногтей, транспортировки кислорода и питательных веществ к клеткам, а также для поддержания эритроцитов и мышечной ткани. Выпадение волос и более высокий риск инфекции являются одними из симптомов дефицита белка.

Рекомендуется три порции в день, что эквивалентно примерно 70 граммам. Жирная рыба, постное мясо и яйца являются идеальными источниками, поскольку они также содержат DHA. Эта жирная кислота имеет решающее значение для развития мозга ребенка, а также борется с послеродовой депрессией. Немясные источники белка включают тофу, бобы и цельные зерна.

Если вы рассматриваете возможность приема белка, то вам следует подкрепить его витамином B6 (пиридоксином). Этот витамин помогает организму максимально использовать белок. И когда я говорю «тело», это относится как к вам, так и к вашему ребенку. Он также имеет дополнительный бонус, способствуя развитию нервной системы и мозга малыша. Некоторые из пищевых источников этого витамина включают коричневый рис, бананы, картофель и помидоры.

Витамины D и K2

Витамин D имеет множество преимуществ для матерей. Он помогает поддерживать здоровье зубов и костей, защищает от многих заболеваний и регулирует уровень фосфата и кальция в организме. Дефицит этого витамина может увеличить риск деформаций и задержки развития костей у младенцев, в то время как матери сталкиваются с более высокими рисками беременности.

Уровень витамина D следует проверить в первую очередь, чтобы определить, есть ли у вас дефицит или нет. Передозировка может привести к гиперкальциемии. Если вам нужен витамин D, вам следует больше времени проводить на солнце, употребляя такие источники пищи, как яичные желтки, обогащенные хлопья и молоко. Добавки могут помочь восполнить пробелы, особенно если вы постоянно находитесь в помещении.

Не забудьте принимать добавки с витамином K2 (MK-7), если вы принимаете витамин D. Это поможет предотвратить кальцификацию, которая может возникнуть при повышении уровня витамина D. Витамин K2 также может помочь во время беременности, поскольку он способствует правильному развитию зубов и костей ребенка, не говоря уже о том, что вашему организму понадобится больше этого витамина, когда вы вступите в третий триместр. Натто (японское блюдо, состоящее из ферментированных соевых бобов) является отличным источником витамина K2.

Пробиотики

Полезные бактерии могут передаваться ребенку во время нормальных родов, хотя есть некоторые способы сделать это с помощью кесарева сечения. Эти бактерии помогают защитить ребенка от многих болезней и инфекций, которые могут возникнуть в первые годы. В долгосрочной перспективе это может повысить иммунитет и обеспечить хорошее здоровье.

Матерям следует принимать пробиотики, чтобы укрепить здоровье кишечника и сделать его более пригодным для полезных бактерий. Регулярный прием уменьшает воспаление кишечника, что может снизить артериальное давление и минимизировать риск преэклампсии. Он также облегчает пищеварение для лучшего усвоения питательных веществ, что имеет решающее значение как для матери, так и для ребенка. Некоторые беременные женщины страдают от проблем с дефекацией, и употребление пробиотиков может способствовать регулярному дефекации без каких-либо затруднений.

Пробиотики в изобилии присутствуют во многих различных источниках пищи, таких как суп мисо, кимчи, темпе и, конечно же, йогурт, если назвать несколько. Однако вам следует дважды проверить состав йогурта, так как некоторые популярные бренды напичканы искусственными подсластителями и другими нездоровыми ингредиентами. Если вы не хотите есть эти диетические источники, вы всегда можете принимать пробиотики в форме капсул.

Магний

Магний участвует во многих важных функциях организма. Он также помогает в развитии и поддержании тканей, особенно во время беременности. И говоря о беременности, поддержание нужного количества магния в организме способствует лучшему усвоению питательных веществ для ребенка. Дефицит этого минерала может негативно повлиять на развитие ребенка, а также может увеличить риск внутриутробной смерти плода. У матерей могут возникнуть судороги и аритмия, если им не хватает магния.

Если вы раздражительны, у вас частые приступы головной боли и бессонница, то у вас может быть дефицит. Проверьте свой уровень с помощью теста на магний. Ешьте больше семян, листовой зелени и цельных зерен из-за содержания в них магния. Добавки магния и масла магния являются альтернативой, если ваш рацион не богат этим минералом. Витамин D помогает организму усваивать магний, поэтому вам следует принимать и его в качестве добавки.

Фолиевая кислота

Витамин B9 делится на фолат или фолиевую кислоту. Фолат получают из природных источников, тогда как фолиевая кислота является его синтетической формой. Фолат считается более совершенной формой и рекомендуется при беременности.

Фолиевая кислота известна тем, что значительно снижает риск дефекта нервной трубки, особенно тот, который может возникнуть в течение первых нескольких недель беременности. Это означает, что фолиевая кислота должна приниматься как можно раньше. Фолиевая кислота также полезна для матерей, поскольку она усиливает выработку эритроцитов. Если у вас анемия, вам следует добавить фолиевую кислоту в свой режим.

Овощные источники фолата включают бамию, шпинат, спаржу и салат. Любители мяса могут получать фолат из субпродуктов. Если у вас есть дефект MTHFR, вам следует проконсультироваться со специалистом, так как вам нужно будет принимать другой вид фолата. Это важно, так как это также повлияет на вашу беременность.

Жиры

Многие вздрагивают, когда слышат слово «жир», но на самом деле есть определенные жиры, которые необходимы, особенно для здорового роста вашего комочка радости. Ненасыщенные жиры считаются самым полезным видом жира и полезны для беременности. Два вида этого жира включают:

• Полиненасыщенные жиры содержат очень полезные жирные кислоты омега-3. Эти кислоты способствуют правильному развитию иммунной системы, мозга и глаз ребенка. Грецкие орехи и жирная рыба (лосось, сельдь и форель) являются хорошими диетическими источниками.

• Мононенасыщенные жиры содержат фолиевую кислоту и в большом количестве содержатся в авокадо, орехах, оливковом и рапсовом маслах.

Насыщенные жиры безопасны, но только в очень ограниченных количествах, поскольку они могут повышать уровень холестерина. Источники говядины богаты белком и железом, которые имеют решающее значение для снабжения кровью как матери, так и ребенка. Другие источники включают сливочное масло, кокосовое масло и сыр.

Трансжиры — это те, которых вам следует избегать. Они обычно содержат пустые калории с ингредиентами, которые не приносят никакой пользы вам и вашему ребенку. Если это неизбежно, то вам следует полностью ограничить потребление трансжиров. Они содержатся в замороженных продуктах и ​​других готовых продуктах.

Помните, что эта статья написана исключительно в ознакомительных целях. Не следуйте всему, что вы читаете в Интернете, не проконсультировавшись предварительно со специалистом. Поговорите со специалистом относительно этих добавок, чтобы определить, что подходит для вашей ситуации, правильную дозировку и избежать возможных осложнений, учитывая, насколько деликатна беременность.

Пробовали ли вы какие-либо из этих добавок? Знаете ли вы другие добавки для беременных, которые могут быть полезны для матерей? Дайте нам знать в комментариях ниже.