Лучшие добавки для мужчин 40 лет и старше

Говорят, что жизнь начинается в сорок лет.

Также в сорокалетнем возрасте мужчины должны быть более осторожны с тем, что они едят и что они делают со своим телом. Это не то же самое, что в ранние годы, когда можно было поглощать все, что есть под солнцем, не опасаясь вызвать состояние или повысить определенные уровни.

Однако с помощью определенных добавок и их широкого спектра преимуществ для здоровья, в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием, мужчины в этом возрасте могут по-прежнему оставаться в отличной форме и чувствовать себя так, словно они все еще находятся в подростковом возрасте.

Обратите внимание, что эта статья написана исключительно в информационных целях на основе исследований и не должна заменять фактические медицинские рекомендации. Всегда сначала ищите мнение эксперта относительно этих добавок, чтобы вы знали, что вам нужно, и чтобы избежать возможных осложнений, которые могут возникнуть.

Ацетил-L-карнитин

Аминокислота, которая помогает вырабатывать энергию через АТФ, поскольку старение значительно снижает способность организма вырабатывать ее. Дефицит АТФ проявляется в приступах летаргии и усталости, а также может привести к неврологическим расстройствам, таким как депрессия и болезнь Альцгеймера, поскольку мозг в значительной степени зависит от этой энергии. Некоторые из преимуществ регулярного приема ацетил-L-карнитина включают в себя обострение памяти, устранение мужского бесплодия и симптомов дефицита тестостерона, а также улучшение кровообращения в мозге. Вы можете столкнуться с добавками L-карнитина на рынке, но они не так эффективны, как ацетил-L-карнитин, поскольку первый не обеспечивает ноотропных преимуществ и с трудом проходит через гематоэнцефалический барьер, тогда как последний легко усваивается.

Кальций

С возрастом у мужчин костная масса начинает ослабевать, и в конечном итоге это приведет к остеопорозу, если его не контролировать. Добавление кальция важно для поддержания скелетной системы в отличной форме, а также обеспечивает организм другими преимуществами, такими как укрепление сердечной мышцы и поддержание здорового уровня артериального давления. Пищевой кальций в изобилии содержится в молочных продуктах, в то время как немолочные источники включают белую фасоль, сардины, капусту, апельсины и миндаль. На этикетках с пищевой ценностью на продуктах питания указывается процентное содержание кальция, и вы можете просто заменить ноль на символ процента, чтобы определить его суточную норму. Так, если на этикетке указано 20%, это будет 200 миллиграммов. Если вам удается получать достаточно кальция из своих ежедневных приемов пищи, то обычно больше нет необходимости принимать добавки с кальцием, так как слишком большое количество этого минерала в организме может вызвать определенные риски для здоровья и принести больше вреда, чем пользы. Кальций также лучше всего сочетать с витамином D, поскольку последний значительно помогает в усвоении минерала.

Витамин Д

Помимо того, что этот солнечный витамин помогает организму усваивать кальций, он обостряет умственную деятельность, укрепляет иммунную систему и даже снижает риск некоторых видов рака. Чтобы получить максимум этого витамина от солнца, необходимо находиться на солнце не менее десяти-30 минут без солнцезащитного крема. Если погодные условия не позволяют находиться на солнце или в случае необходимости оставаться в помещении из-за работы, вы можете положиться на добавки, поскольку существует очень мало доступных пищевых источников витамина D. Рыбий жир, скумбрия, лосось и тунец содержат хорошее количество витамина, в то время как сыр, яичные желтки, субпродукты содержат его в незначительных количествах. Если вы не знаете, какой витамин D между D2 и D3 вам нужен, выбирайте D3, поскольку доказано, что он превосходит D2.

Коэнзим Q10

Еще одно важное питательное вещество, которое играет ключевую роль в производстве энергии через пищу, которую мы едим, и его уровень в организме замедляет старение мужчин. Коэнзим Q10, или CoQ 10, также является мощным антиоксидантом, который защищает организм от свободных радикалов или вредных частиц, полученных из разных источников и ответственных за многие проблемы со здоровьем и признаки старения. CoQ 10 также показал определенный потенциал в снижении повышенного кровяного давления и высокого уровня холестерина, помогая при некоторых сердечно-сосудистых проблемах, таких как стенокардия, аритмия и кардиомиопатия, и излечивая пародонтоз. Пищевые источники CoQ 10 включают брокколи, рыбу, орехи, темную листовую зелень, свинину и моллюсков, но они обеспечивают лишь незначительное количество. Считается, что добавки в мягких капсулах более эффективны, чем сухие капсулы, поскольку первые более биодоступны.

Витамин Е

Мощный антиоксидант, который необходим мужчинам в возрасте 40 лет, поскольку он восстанавливает повреждения, нанесенные организму свободными радикалами. Сперматозоиды относятся к числу тех, которые могут быть подвержены риску воздействия этих токсинов, и регулярная доза витамина E может помочь обеспечить их защиту, количество и подвижность. Витамин также может помочь разжижить кровь и предотвратить их слипание, что приводит к сердечным заболеваниям, и снизить риск серьезных проблем со здоровьем, начиная от рака легких и заканчивая инсультом. Пищевые источники витамина E включают семена подсолнечника, темную листовую зелень, фундук, грецкие орехи, авокадо и моллюски. Источники масла E, такие как подсолнечник, зародыши пшеницы и соя, содержат большое количество витамина E, но они очень чувствительны, так как воздействие высокой температуры или света может разрушить их витаминный состав.

Хром

Диабет входит в число проблем со здоровьем, которым подвержены мужчины пожилого возраста. Хром — это минерал, который помогает контролировать уровень сахара в крови, повышая чувствительность организма к инсулину. Это действие также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей с избыточным весом. Уровень хрома в организме неуклонно снижается по мере старения, что делает добавки жизненно важными для поддержания необходимого количества минерала. Пищевые источники хрома включают брокколи, зеленую фасоль, картофель, апельсиновый и виноградный сок, яблоки, бананы, говядину и грудку индейки, но пищевые источники минерала не усваиваются организмом должным образом. Добавки хрома в магазинах здоровья обычно имеют разные названия, такие как полиникотинат хрома, пиколинат хрома и многие другие. Пиколинат хрома — это конкретный вариант, который, как доказано, является наиболее эффективным среди других форм добавок, за ним следует пидолат хрома, а затем никотинат хрома.

Цинк

Незаменимый минерал, который играет роль во многих различных видах ферментативных реакций, не говоря уже об усилении иммунной функции и скорости заживления ран, повышении уровня тестостерона и замедлении прогрессирования дегенерации желтого пятна из-за возраста. Поскольку это незаменимый минерал, организм полагается на внешние источники цинка и не может производить его внутри. Он в изобилии содержится в морепродуктах, таких как устрицы и омары, кешью, нут, сыр, говядина и свинина. Некоторые зерновые продукты и злаки рекламируются как содержащие большое количество цинка на порцию, но содержание в них фитата на самом деле оказывает отрицательное влияние на усвоение минерала, что делает это утверждение противоречивым. Уровень цинка можно легко измерить с помощью теста на цинк, при котором пробуется на вкус чайная ложка цинка, и отсутствие вкуса указывает на дефицит минерала, в то время как сильный горький вкус является признаком адекватного уровня.

Омега 3

Сердечные заболевания поражают любого человека независимо от возраста, и шансы увеличиваются с возрастом. Внезапная сердечная смерть является наиболее распространенной причиной смерти в Соединенных Штатах, и мужчины в два раза чаще страдают от нее, чем женщины. Улучшайте здоровье сердца, употребляя продукты, богатые омега-3, такие как жирная рыба (озерная форель, сельдь, скумбрия, лосось, тунец) и ее масла, льняные масла, а также семена и масла чиа. Омега-3 работает, уменьшая воспаление в организме, тем самым снижая риск сердечных заболеваний и случаев повреждения кровеносных сосудов. Диета из рыбы, богатой омега-3, два раза в неделю является рекомендуемой порцией Американской кардиологической ассоциации, при этом принимая добавки для дальнейшего увеличения потребления в соответствии с рекомендациями медицинского специалиста. Слишком большое количество омега-3 может привести к чрезмерному кровотечению.

Добавки со скидкой: Вы можете нажать здесь, чтобы ознакомиться со всеми указанными выше скидками на пищевые добавки на Amazon.com.

Пробовали ли вы какие-либо из этих добавок? Они заставили вас почувствовать себя вечно молодыми? Знаете ли вы другие добавки, которые могут помочь мужчинам в возрасте сорока лет? Дайте нам знать в комментариях.