Лучшие добавки для сна — наш выбор

Нет ничего лучше, чем потянуться в постели после тяжелого рабочего дня и блаженно погрузиться в мир грез и освежающего сна. К сожалению, некоторые из нас лишены этого удовольствия и вместо этого сидят на своих кроватях с широко открытыми глазами, а мысли кружатся быстрее, чем электрический вентилятор в комнате.

Спать как младенец, не страдая бессонницей или кошмарами, — вот чего мы, уставшие люди, жаждем. Хорошо, что есть добавки, которые могут помочь улучшить сон, обеспечивая при этом другие преимущества для здоровья. Ознакомьтесь с этим списком, чтобы узнать, какие добавки вам нужны, чтобы нормально спать:

Мелатонин

Гормон, отвечающий за поддержание циркадного ритма. Мелатонин вырабатывается эпифизом ночью путем преобразования серотонина, когда вы находитесь в темной среде, поскольку воздействие света может нарушить этот процесс. Помимо его пользы для сна, мелатонин также обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить организм от повреждения свободными радикалами. Исследование, опубликованное в мае 2013 года в журнале PLoS Один выявили эффективность добавок мелатонина в снижении задержки начала сна и улучшении качества и продолжительности сна у людей с первичными нарушениями сна. Люди, чьи циркадные ритмы нарушены из-за смены часовых поясов или работы в ночную смену, также могут использовать добавки мелатонина, чтобы быстрее засыпать, и то же самое справедливо для людей с низким уровнем гормона из-за старения или определенных расстройств здоровья.

Валериана

Эта трава использовалась в лечебных целях еще со времен древних греков и римлян. Валериана лечит желудочно-кишечные проблемы, учащенное сердцебиение, головные боли и беспокойство, но наиболее известна как средство от бессонницы. Многочисленные исследования показывают, что эта трава хорошо помогает людям быстрее заснуть, сводя к минимуму вероятность пробуждения среди ночи, однако ее действие может быть не для всех и может проявляться в разное время. Добавку лучше всего принимать за два часа до сна или трижды в течение дня, принимая последнюю дозу перед сном. Никогда не используйте валериану, когда занимаетесь деятельностью, требующей бдительности, например, вождением автомобиля или управлением техникой. Помимо обычных капсул, валериана также доступна в виде настойки и порошка. Остерегайтесь ее очень сильного запаха, который некоторые описывают как запах старых носков или испорченного сыра.

ромашка

В Германии ромашка описывается как все кончено, или на английском языке «способный на все», из-за множества проблем со здоровьем, которые он может решить. Ромашка содержит несколько биоактивных фитохимических веществ, которые, как полагают, отвечают за ее терапевтические свойства, такие как укрепление иммунной системы, уменьшение воспаления, снятие тревоги и симптомов депрессии, лечение боли в животе и метеоризма, а также седативное действие для спокойного и лучшего сна. Выпивая перед сном теплую чашку ромашкового чая, вы не только обеспечиваете хороший ночной отдых, но и оказывает другие впечатляющие медицинские преимущества на организм. Еще один способ использовать ромашку для лучшего сна — положить траву под подушку, чтобы ее успокаивающий аромат помог вам уснуть.

L-теанин

L-теанин — аминокислота, содержащаяся в чаях, приготовленных из листьев кустарника. Чайный куст. Зеленый, черный, желтый и улун входят в число чаев, в которых используются указанные листья. Он не вызывает сон напрямую; вместо этого он помогает телу расслабиться и улучшает качество сна, увеличивая активность альфа-волн в мозге. Эти волны присутствуют во время быстрого сна с движением глаз и когда человек находится в состоянии глубокого умственного расслабления. Чем активнее альфа-волны, тем лучше будет качество сна. L-теанин также усиливает действие нейромедиатора ГАМК в мозге, замедляя мысли и помогая уму успокоиться. Если вы не любите пить чай, доступны добавки с L-теанином.

5-HTP

Аминокислота триптофан поступает из таких пищевых источников, как яйца, красное мясо, сыр и нут. После получения организм преобразует триптофан в 5-гидрокситриптофан (или 5-HTP). Как только 5-HTP проходит через гематоэнцефалический барьер, он преобразуется в серотонин, нейромедиатор, регулирующий поведение и настроение. Мелатонин также вырабатывается путем преобразования серотонина ночью благодаря шишковидной железе, поэтому повышение уровня серотонина приводит к улучшению качества сна. Низкий уровень серотонина связан с бессонницей, усталостью и депрессией. Помимо употребления пищи, богатой триптофаном, прием добавок 5-HTP может помочь повысить уровень серотонина, готового к преобразованию мелатонина ночью.

Лимонный бальзам

Трава, успокаивающие свойства которой использовались со времен Средневековья для расслабления ума и тела, лечения расстройства желудка и улучшения заживления ран. Мелисса также усиливает эффективность других трав, способствующих сну, если их использовать вместе с ними, хотя следует проявлять особую осторожность при использовании травы с другой, обладающей седативным эффектом, иначе может возникнуть чрезмерная седация. Клинические испытания выявили мощные возможности мелиссы в снятии стресса, которые могут помочь человеку легко заснуть, не испытывая беспокойных мыслей и переживаний. Ее наиболее распространенная форма — сушеные листья, которые нужно заваривать в чае. Доступны также другие формы, не требующие такой подготовки (чайные пакетики, капсулы, настойки).

Святой Василий

Стресс может привести к трудностям с засыпанием или пробуждению в 3 часа ночи и невозможности снова сесть на борт экспресса Dreamland. Во время беспокойства надпочечники выделяют гормон стресса, называемый кортизолом, который на самом деле полезен для организма. Однако, когда кортизол вырабатывается в избытке, может возникнуть множество проблем со здоровьем, включая нарушение сна. Базилик священный — это трава, которая известна (и священна) в Индии из-за своих адаптогенных свойств или эффективного средства против стрессов повседневной жизни. Регулярный прием добавок базилика священного может эффективно снизить уровень кортизола, тем самым освобождая вас от бремени стресса и обеспечивая более освежающий и непрерывный сон.

Ашвагандха

Ашваганда — еще один адаптоген родом из Индии, который используется для улучшения сна и релаксации, одновременно снимая стресс. Он также обладает антимикробными и антиоксидантными свойствами, которые обеспечивают защиту от вредных токсинов, вызывающих серьезные заболевания. Его название происходит от санскрита ашва (лошадь) и гандха (запах), не то, что вы начнете пахнуть как мистер Эд, когда вы его примете, а вместо этого это относится к силе, сравнимой с лошадиной, которую он дает телу. Так же, как священный базилик, ашваганда снижает уровень кортизола, чтобы минимизировать стресс, одновременно снижая уровень сахара в крови и уровень артериального давления, чтобы еще больше снизить тревожность. Как ноотроп, ашваганда также может улучшать когнитивные функции и формирование памяти. Прием добавки перед сном может помочь успокоить беспокойный мозг и обеспечить более спокойный сон.

Добавки со скидкой: Вы можете нажать здесь, чтобы ознакомиться со всеми указанными выше скидками на пищевые добавки на Amazon.com.

Эта статья написана на основе исследований и только в информационных целях. Никогда не заменяйте это фактическими рекомендациями медицинских экспертов. Всегда сначала ищите мнение профессионала относительно добавок, упомянутых выше, чтобы определить правильную дозировку и избежать возможных осложнений, которые могут возникнуть при использовании.

Пробовали ли вы какие-либо из этих добавок? Есть ли у вас другие добавки, которые работают на улучшение сна? Дайте нам знать в комментариях.