Потеря веса — это проблема, с которой сталкиваются многие, и чудесной таблетки, способной решить эту распространенную проблему, пока не существует.
Существует множество добавок, которые могут помочь с потерей веса, но не все они эффективны или имеют лишь очень ограниченные исследования, подтверждающие их эффективность. Ниже приведены некоторые из добавок, которые, как было установлено, работают довольно эффективно, но только в сочетании с правильной диетой и регулярными упражнениями. Простой прием этих добавок или употребление в пищу их источников без физической активности не даст результата, и эффекты различаются от человека к человеку, поэтому то, что может сработать для кого-то, может не сработать, когда вы попробуете это сами.
Как всегда, не принимайте эти добавки без предварительной консультации со специалистом. Эта статья написана только в ознакомительных целях и ни в коем случае не должна заменять реальную медицинскую консультацию.
Оглавление
Переключать
Кальций
Кальций, известный прежде всего тем, что повышает прочность костей, также играет важную роль в потере веса. Исследование, опубликованное в марте 2005 г. в Международный журнал ожирения обнаружили увеличение выделения энергии и фекального жира при более высоком потреблении кальция в сочетании с нормальным потреблением белка. Кроме того, кальций может вызывать изменения в клетках, которые не позволяют им накапливать слишком много жира в организме. Нежирные продукты с высоким содержанием кальция идеальны для снижения веса, а витамин D может помочь регулировать уровень кальция в организме, чтобы у вас не было его избытка (что может привести к камням в почках). Нежирный сыр и йогурт — хороший выбор для начала, наряду с брокколи, темно-зелеными листовыми овощами и консервированными сардинами.
Экстракт зеленого чая
Зеленый чай обладает множеством полезных для здоровья свойств. Он защищает организм от свободных радикалов благодаря содержанию антиоксидантов катехинов, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и, да, он также помогает сбросить вес. Количество кофеина в зеленом чае также помогает сбросить вес, хотя и не в такой значительной степени. Он также содержит галлат эпигаллокатехина, или EGCG, полифенол, который помогает ускорить обмен веществ. Несмотря на то, что он полезен, не всем людям нравится его горький вкус, поэтому экстракты доступны в качестве альтернативного способа получения преимуществ зеленого чая. Кроме того, поскольку для получения преимуществ для снижения веса требуется более одной чашки в день, прием добавок является лучшим способом получить правильную дозировку. Однако существуют исследования, которые связывают чрезмерное потребление EGCG с повреждением печени, особенно при приеме натощак, поэтому важно проконсультироваться с врачом относительно того, какое количество экстракта зеленого чая безопасно для снижения веса.
Омега 3
Когда дело доходит до потери веса, вы всегда видите совет избегать жиров. Но есть определенные жиры, которые могут оказаться полезными в этом начинании, а именно жирные кислоты омега-3. Это полиненасыщенный жир, который приветствуют за то, что он обеспечивает множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы. Он важен для поддержания надлежащего здоровья сердца и для защиты от сердечных заболеваний и других связанных с ними состояний. Для потери веса продукты с омега-3, такие как сельдь, скумбрия, тунец, сардины, грецкий орех и льняное семя, дают большее чувство сытости. Он также помогает сжигать жир, увеличивая метаболизм, помогает использовать жир для получения энергии и способствует лучшему мышечному кровотоку во время упражнений. Добавки с омега-3 обычно продаются как добавки с рыбьим жиром, и это идеальный выбор для людей, которые не любят есть морепродукты.
Белок
Белок, используемый организмом для развития мышц, органов, гормонов, ферментов и кожи, имеет много преимуществ для тех, кто пытается похудеть. Его даже считают королем всех питательных веществ, когда дело касается потери веса. Белок ускоряет обмен веществ, что помогает в устранении калорий. Продукты, богатые белком, также более сытные, и это приводит к меньшему потреблению калорий, препятствует чувству голода, тяге к полуночным перекусам и даже навязчивым мыслям о еде. Он также наращивает и поддерживает мышечную массу и значительно снижает повторный набор жира после его потери. Яйца, молочные продукты, курица, свинина, говядина, баранина, лосось, креветки, омары и форель являются одними из лучших источников белка, в то время как белковые добавки, конечно же, доступны во многих магазинах здорового питания. Рецепты протеиновых коктейлей с низким содержанием углеводов и сахара также являются вкусной и креативной альтернативой, которая также может быть вашим перекусом в полдень.
Витамин В5
Также известна как пантотеновая кислота. Она не только помогает бороться со стрессом и улучшает регенерацию после травм, высокие дозы этого витамина способствуют потере веса за счет ускорения метаболизма, что приводит к расщеплению углеводов и жиров. Коэнзим-А, химическое вещество, которое помогает высвобождать энергию из углеводов и поддерживает здоровый уровень холестерина, также обрабатывается витамином B5. Грибы шиитаке, сыр Gjetost, форель, лосось, яйца и авокадо богаты витамином B5. Однако пищевых источников недостаточно, чтобы обеспечить необходимую дозировку для потери веса, поэтому для этой цели будут достаточны только добавки витамина B5.
Витамин C
Витамин С, важный витамин, помогающий поддерживать надлежащее здоровье и иммунитет, также помогает в потере веса, помогая организму использовать жир для получения энергии, предотвращая его накопление в области живота. Дефицит витамина С ухудшает использование жира даже при физических упражнениях, поэтому некоторые люди, которые активно занимаются физической активностью, похоже, не теряют вес, поскольку им может не хватать этого витамина. Помимо приема добавок, темная листовая зелень, перец, апельсины, брокколи и ягоды являются богатыми источниками витамина С.
Витамин Д
Так называемый «солнечный витамин» дает организму несколько преимуществ, и при дефиците витамина могут возникнуть серьезные проблемы, такие как потеря костной массы и сердечно-сосудистые заболевания. Растет число исследований, касающихся связи набора веса и дефицита витамина D, и считается, что недостаток витамина может негативно повлиять на правильное функционирование и уровень лептина, гормона, который говорит мозгу прекратить есть. Аномальный уровень лептина может вызывать чувство голода и неудовлетворенности после приема пищи. Кроме того, у людей с ожирением отмечается более низкий уровень витамина D. Возможно, лучший способ бороться с набором веса, одновременно накапливая витамин D, — это заниматься спортом под солнцем, поскольку воздействие солнечного света может обеспечить щедрое количество витамина без побочных эффектов.
Длительность пребывания на солнце для получения витамина D зависит от многих факторов. Людям со светлой кожей достаточно всего десяти минут полуденного пребывания на солнце для получения 10 000 международных единиц витамина D. Более темной коже требуется больше времени пребывания на солнце из-за ее сложности с поглощением лучей UV-B. Прямое воздействие — единственный способ получить витамин, поскольку солнечный свет, проникающий через стекло, не обеспечивает тех же преимуществ, поэтому вождение под полуденным солнцем не дает вам витамина D. Помимо солнечного света и добавок, такие пищевые источники, как обогащенное молоко, говяжья печень, консервированный тунец и яичный желток, являются одними из лучших пищевых источников витамина D.
Обновлять: Вы можете нажать здесь, чтобы ознакомиться со всеми вышеперечисленными пищевыми добавками на Amazon.com
Есть ли у вас другие добавки для похудения, которые вы могли бы порекомендовать? Пробовали ли вы что-либо из упомянутого выше? Дайте нам знать в комментариях.
