Лучшие добавки для здоровья мозга

Мозг — один из важнейших органов человеческого тела. Он в основном отвечает за функции, необходимые нам для поддержания жизни. Важно заботиться о нем, поскольку старение снижает остроту наших когнитивных функций и увеличивает риск неврологических заболеваний.

Помимо физических и умственных упражнений и здорового образа жизни, существуют также добавки, которые могут помочь обеспечить надлежащее здоровье мозга и защитить его от угрожающих состояний. Эти добавки также обеспечивают другие преимущества, которые также влияют на весь организм.

Продолжайте читать и узнайте о некоторых добавках для здоровья мозга.

Лучшие добавки для здоровья мозга

Зеленый чай

Многие люди подтверждают силу зеленого чая, когда речь идет о поддержании хорошего здоровья. Конечно, они правы благодаря активным ингредиентам, которые плавают в его изумрудных водах.

Те, кто регулярно пил чай, оказались более устойчивы к снижению умственных способностей, чем те, кто не употребляет этот напиток. Зеленый чай не только защитит ваш мозг от разрушительного воздействия старения и растущего риска слабоумия, но и поможет отточить когнитивные функции.

Помимо здоровья мозга, зеленый чай также творит чудеса в предотвращении воспалений и снижении риска многих заболеваний. Исследования, сосредоточенные на взрослых японцах, которые часто пили зеленый чай, показали, что они живут дольше с минимальным количеством случаев опасных для жизни заболеваний.

Если есть напиток, который вам следует пить ежедневно, то это должен быть зеленый чай. Он является жизнеспособной заменой утренней чашки кофе, поскольку в нем содержится некоторое количество кофеина. Зеленый чай может обеспечить этот заряд энергии по утрам вместе с более острой работой мозга. Что делает его лучше кофе, так это то, что он не оставляет никаких нервных побочных эффектов, которые мучают некоторых людей, выпивающих чашку кофе.

Магний

Мы все знаем, что этот минерал необходим для сотен биохимических функций в организме. Исследования показали, что магний может положительно влиять на здоровье мозга, учитывая его важность. Было обнаружено, что добавки магния улучшают функцию областей мозга, которые управляют обучением и памятью. Это может быть связано с потерей памяти, которая приходит со старением, учитывая, что уровень магния падает с годами. Так что если вы когда-нибудь обнаружите, что у вас часто пукает мозг, возможно, пришло время увеличить потребление магния через диету и добавки. Источники магния включают рыбу, темную листовую зелень, йогурт и авокадо. Если у вас проблемы с почками, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки магния, чтобы избежать риска токсичности из-за передозировки.

Родиола розовая

Медицинское использование этой травы впервые было задокументировано греческим врачом по имени Диоскорид. Считается, что органические кислоты и флавоноиды, обнаруженные в родиоле, являются причиной ее регенеративных возможностей. Эти ингредиенты также обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают защищать от токсинов, а также могут бороться со стрессом, поскольку являются адаптогеном.

От китайских императоров до викингов-завоевателей родиола приносила пользу многим на протяжении всей истории благодаря своей способности повышать физические и умственные способности. Исследование, опубликованное в апреле 2000 года в журнале Фитомедицина показало, что трава помогла улучшить результаты тестов на умственную усталость и психомоторные тесты, которые были пройдены субъектами, которым давали родиолу. Другое исследование опубликовано в журнале eCAM в апреле 2013 года обнаружили нейропротекторные свойства в компонентах растения.

Родиола доступна в основном в форме капсул, затем следуют жидкие экстракты и таблетки. Проконсультируйтесь со специалистом относительно дозировки, которая подходит вашему случаю.

Витамины группы В и витамин С

Витамин С полезен для мозга, так как он является известным антиоксидантом, который может предотвратить накопление токсинов и возникновение неврологических расстройств. Витамины группы В связаны со снижением уровня гомоцистеина, который является индикатором воспаления. Эти два витамина работают вместе в создании нейротрансмиттеров и в плавном процессе отправки и получения этих химических веществ, как это делается мембранами нервных клеток. Эти витамины также помогают преобразовывать пищу в аденозинтрифосфат, который потребляется клетками мозга для получения энергии. Цитрусовые, картофель, брокколи и болгарский перец являются хорошими источниками витамина С. Продукты животного происхождения являются отличными источниками витаминов группы В.

Экстракт листьев оливы

Подобно своему фрукто-полученному собрату, экстракт листьев оливы также обладает множеством полезных свойств для здоровья и долголетия. Полифенол олеуропеин присутствует как в листьях, так и в плодах оливкового дерева и связан с мощными эффектами снижения артериального давления. Другие результаты свидетельствуют о смягчении других состояний, таких как болезни сердца, гипертония, диабет и даже некоторые формы рака. Считается, что листья содержат больше всего олеуропеина.

Воспаление играет огромную роль в болезни Альцгеймера. Противовоспалительные свойства экстракта помогают защитить мозг от этого ужасного состояния. Также считается, что окислительный стресс способствует развитию других нейродегенеративных заболеваний, и, к счастью, экстракт устраняет повреждения, вызванные им.

Средиземноморская кухня широко использует ингредиенты, полученные из оливкового дерева. Соблюдение диеты, состоящей из таких блюд, несомненно, улучшит ваше общее состояние здоровья. Если это невозможно, то всегда есть добавки и другие формы, которые можно принимать.

Витамин Е

Мозг богат липидами, которые уязвимы к окислительному стрессу, поэтому требуется больше антиоксидантной защиты. Витамин E наиболее известен своими антиоксидантными свойствами, поэтому он идеален, если вы хотите защитить свой мозг от повреждений и поддерживать его в отличной форме.

И токоферолы, и токотриенолы, обнаруженные в витамине Е, являются защитными антиоксидантами, которые очень полезны для здоровья мозга. Фактически, исследование в Нейробиология старения опубликованное в октябре 2012 года исследование связывает высокие уровни токотриенолов и токоферолов с более низким риском когнитивных нарушений.

Зеленые листовые овощи, кукурузное и подсолнечное масла, цельнозерновая мука и фундук являются хорошими источниками витамина Е. Если вы решите принимать добавки, всегда ищите те, на которых указано «смешанные токоферолы». Обратитесь за консультацией для определения правильной дозировки, поскольку существуют неоднозначные сообщения о рисках приема 400 МЕ в день.

Мудрец

Шалфей использовался с древних времен для разных целей, таких как повышение фертильности и как противоядие. Другие древние культуры считали его священной травой и использовали в религиозных целях. Его целебные свойства были в конечном итоге обнаружены и задокументированы. Древние греки были первыми, кто обнаружил свойства травы в улучшении когнитивных функций и остановке их снижения.

Среди его многочисленных доказанных применений можно назвать укрепление костей, улучшение качества сна, формирование красных кровяных телец и защиту организма антиоксидантами. Ряд испытаний показал, что экстракт шалфея улучшает внимательность и функцию памяти у здоровых людей. Он также способен обострять когнитивные способности подобно тому, как это делает кофеин.

Другое испытание с травой было проведено на пациентах с болезнью Альцгеймера. Им давали спиртовую настойку шалфея в течение четырех месяцев. В конце периода у них наблюдалось улучшение поведенческих и когнитивных функций.

Шалфей можно легко выращивать в саду для постоянного снабжения. Многие блюда используют эту траву в качестве ингредиентов. Если у вас нет таланта к садоводству, вы можете купить шалфей в виде чая, настойки и добавок.

Обратите внимание, что эта статья написана исключительно в ознакомительных целях и основана на исследовании. Никогда не заменяйте это или что-либо, что вы читаете в интернете, фактическими советами профессионалов. Сначала обратитесь за советом к эксперту относительно этих добавок, чтобы определить правильную дозировку и избежать возможных осложнений, которые могут возникнуть при использовании.

Пробовали ли вы какие-либо из этих добавок? Знаете ли вы другие добавки для здоровья мозга? Дайте нам знать в комментариях ниже.