Лучшие добавки от стресса
Стресс — это естественная реакция нашего организма на внешний раздражитель, к которому мы не готовы на 100%. Мы чувствуем его в разной степени, и уровень стресса, который мы испытываем, пропорционален тому, насколько велик раздражитель и насколько мы к нему готовы. Раздражители могут нарушить либо наше физическое, либо психическое состояние, либо их комбинацию. Реакция нашего организма на стресс, как правило, связана с гормонами и может вызывать колебания уровня адреналина и кортизола, что в конечном итоге будет ощущаться физически и когнитивно.
Хотя этот термин часто несет негативный оттенок, не все стрессы плохи. Во время «острого стресса» он помогает перевести наши тела в режим «бей или беги», что приводит наши тела в повышенное физиологическое состояние, чтобы избежать опасности и/или защитить себя. Мы также чувствуем стресс, когда в нашей жизни происходит что-то хорошее. Мы испытываем его, когда выигрываем гонку или забиваем гол. Важно понимать, что стресс не является изначально плохим для нас, и управление тем, как мы переживаем, часто так же полезно, как и попытка устранить его.
Оглавление
Плохой стресс
Отрицательная сторона может проявляться по всему телу. Мы можем чувствовать это, когда у нас влажные руки или испытывать это более последовательно с ноющими головными болями. Ниже приведен список того, как стресс может повлиять на наши различные системы:
Нервная система
Часто это начинается в нашей нервной системе, которая контролирует уровень гормонов в нашем организме. Когда мы чувствуем стресс, наша нервная система подает сигнал нашему телу вырабатывать определенные гормоны для борьбы с предполагаемой угрозой. Эти гормоны вызывают каскад эффектов по всему телу.
Костно-мышечной системы
Опорно-двигательный аппарат часто испытывает сокращения по всему телу при стрессе. Эти сокращения могут выражаться в напряжении мышц вокруг областей, где ощущается стресс (например, напряженные плечи/шея и боль в пояснице). Другие симптомы стресса в опорно-двигательном аппарате проявляются через подергивание мышц или другие непроизвольные сокращения мышц (например, подергивание глаз и суетливость).
Дыхательная система
Стресс может заставить вас дышать тяжелее и быстрее (т. е. гипервентиляция). В более серьезных случаях могут возникнуть панические атаки.
Сердечно-сосудистые
Приступы стресса обычно приводят к увеличению частоты сердечных сокращений и идут рука об руку с более высокой частотой дыхания. Ваше сердце имеет тенденцию работать интенсивнее, когда организм находится в состоянии стресса, перекачивая больше крови по всему телу. Те, кто страдает от хронических приступов стресса, также могут страдать от воспаления коронарных артерий. Крайние случаи могут привести к сердечным приступам.
Эндокринная система
Обычно система, отвечающая за включение вашего тела в режим «бей или беги», эндокринная система выделяет адреналин, который вызывает серию сигналов по всему телу, готовя его к тому, чтобы справиться с внешним стимулом. Хотя это, как правило, хорошая реакция, когда человек находится в опасности от непосредственной угрозы, плохо оставаться в таком состоянии в течение длительного времени, когда нет непосредственной угрозы.
Желудочно-кишечная система
Ваш аппетит может как увеличиваться, так и уменьшаться, и люди, как правило, по-разному реагируют на это. Одна вещь, о которой следует помнить, это ваши тяги — употребление алкоголя и табака, как правило, увеличивается в периоды стресса.
Репродуктивная система
У мужчин выработка тестостерона может быть затруднена при хроническом стрессе. У женщин стресс может привести к нерегулярным или отсутствующим менструальным циклам.
Дополнение
Добавки, помогающие бороться со стрессом, как правило, снижают наше восприятие стресса или помогают нам успокоиться. Они, как правило, работают, минимизируя дальнейшую стимуляцию мозга. Важно помнить о том, что при использовании добавок, помогающих бороться со стрессом, они, как правило, негативно взаимодействуют с антидепрессантами и лекарствами от СДВГ. Как и в случае с любыми добавками, перед приемом всегда полезно проконсультироваться с врачом.
Родиола розовая
Родиола розовая, трава, тесно связанная со снижением утомляемости, является мощным адаптогеном, который многие используют для борьбы с «выгоранием». В качестве побочного эффекта исследования показывают, что эта трава повышает субъективное благополучие человека и оказывает заметное воздействие на лечение депрессии. Кстати, я использую эту траву в течение всего года, когда прекращаю прием кофеина.
Использование: Родиола розовая, как сообщается, эффективна для борьбы со стрессом при приеме в дозе 300–700 мг в день. Не рекомендуется превышать дозу 700 мг, поскольку не было сообщений об увеличении эффективности при более высоких дозировках.
Теанин
Теанин — это аминокислота, которая оказывает «расслабляющее» действие на весь организм. Многие обнаружили, что прием теанина с утренним кофе позволяет им наслаждаться бодростью от кофеина без «прилива» от него. Теанин также содержится в зеленом чае, который является очень полезным диетическим дополнением. Если вы страдаете от тревожности, теанин — хорошая отправная точка.
Применение: Теанин относительно безопасен, но положительные отзывы были получены при приеме в дозах 100–200 мг.
Ашвагандха
Ашваганда — это трава, которая обычно используется в аюрведической медицине. Предупреждаю заранее, эта штука пахнет, поэтому настоятельно рекомендуется найти ее в форме таблеток. Она имеет схожие эффекты с родиолой розовой, но с дополнительным бонусом в виде небольшого повышения уровня холестерина. Если вам не понравились эффекты родиолы, попробуйте эту траву.
Использование: Начните с дозировки 300–500 мг и посмотрите, снизится ли уровень стресса примерно через неделю. Согласно последним исследованиям, оптимальный диапазон составляет 2000–6000 мг в день, но прием добавок может стать нецелесообразным в этих диапазонах.
Краткое содержание
Мы все время от времени страдаем от стресса. Если вам трудно с ним справиться или просто нужна небольшая помощь, я настоятельно рекомендую вам попробовать одну из этих натуральных добавок. Если вы страдаете от экстремальных случаев стресса, когда вы чувствуете, что с ним слишком трудно справиться, я предлагаю вам проконсультироваться с лечащим врачом.
