Натуральные альтернативы эстрогену – естественное повышение уровня эстрогена

1. Нут: Археологические находки показывают, что нут употреблялся в пищу еще со времен Мезоэра литических горохов. Также известный как нут, нут содержит большое количество витаминов и минералов, которые дают возможность для здоровья, например, для снижения артериального давления и уровня холестерина, улучшения прочности костей и пищеварения. Фитоэстрогенные изофлавоны и все четыре их типа (биоханин А, формононетин, даидзеин и генистеин) присутствуют в нуте, что делает его отличным источником фитоэстрогенов. Регулярное употребление нута минимизирует риск некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и облегчает симптомы менопаузы. Нут обычно встречается в виде хумуса или фалафеля, и его также можно есть в виде вареного нута или добавлять в другие блюда. Всегда выбирайте органические продукты и избегайте обработанного нута, который уже смешан с потенциально вредными химикатами. Другие виды бобовых, такие как фасоль, чечевица и горох, также содержат некоторое количество изофлавонов и других фитоэстрогенов, а именно куместанов и лигнанов.

2. Льняное семя: Льняное семя, используемое в качестве источника пищи уже три тысячелетия, также имеет множество лечебных свойств и является богатым источником питательных веществ. Среди его компонентов — жирные кислоты омега-3 для здоровья сердечно-сосудистой системы, нерастворимая и растворимая клетчатка для пищеварительной системы и лигнаны с антиоксидантными и фитоэстрогенными свойствами. Считается, что льняное семя содержит в 75–800 раз больше лигнанов по сравнению с другими растительными источниками пищи. Известно, что его облегчение приливов, раздражительности, ночной потливости и других симптомов менопаузы весьма эффективно, не говоря уже о других его преимуществах, таких как укрепление иммунной системы и уровня эстрогена, снижение уровня холестерина и сахара в крови, улучшение работы кишечника и даже содействие правильному развитию мозга. Льняное семя широко доступно на рынке в цельном, молотом и жидком виде. Посыпайте им блюда, салаты, супы и смузи, пеките с ним кексы, а также во многих магазинах здорового питания есть добавки с льняным семенем, если вы предпочитаете принимать их таким образом. Избегайте употребления в пищу неспелых или сырых семян льна, поскольку это небезопасно.

3. Семена кунжута: Еще одно семя, чья полезность восходит к древним временам, семена кунжута богаты минералами (кальцием, медью, железом, марганцем, магнием, фосфором, тиамином и цинком) и обладают свойствами, снижающими уровень холестерина, антиоксидантными и эстрогеноподобными. Исследование, опубликованное в мае 2006 г. на Журнал питания показали, что потребление семян кунжута очень полезно для улучшения антиоксидантного статуса и липидов крови у женщин, что приводит к улучшению половых гормонов. Лигнаны, обнаруженные в кунжуте, также называемые сезамином, преобразуются кишечной флорой в фитоэстрогенное соединение энтеролактон. Семена также проявляют фитоэстрогенную энтерометаболитную активность, точно так же, как работают лигнаны в льняном семени. Семена кунжута продаются во многих различных цветах и ​​размерах, причем азиатский черный вариант имеет самый сильный вкус. Бежевые и белые семена являются наиболее распространенными на западных рынках. Тахини, или масло, приготовленное из семян кунжута, популярно в ближневосточной кухне и является жизнеспособным вариантом для получения многочисленных преимуществ семян. Подобно льняному семени, семена кунжута можно просто посыпать едой, приготовить и съесть как есть или принимать в виде масла или добавок.

4. Соевые продукты: Эти продукты содержат наибольшее количество двух типов изофлавонов, даидзеин и генистеин. Известно, что они минимизируют риски сердечно-сосудистых заболеваний, подавляя накопление артериальных бляшек, предотвращают рак груди и простаты, блокируя эффекты человеческого эстрогена, вызывающие рак, и рост раковых клеток, а также уменьшают симптомы менопаузы, такие как приливы. Отчет 2011 года, опубликованный Североамериканским обществом по менопаузе, подтверждает, что эти изофлавоны в сое показывают многообещающие результаты в облегчении ранее упомянутых состояний, и что потребление соевых продуктов работает как альтернатива эстрогену, что является хорошей новостью для женщин, у которых дефицит указанного гормона. Его положительное влияние на здоровье костей еще не окончательно установлено, но существующие исследования на данный момент показали положительные результаты. Соевые добавки, содержащие изофлавоны, доступны, но пищевые источники являются лучшим выбором для получения наилучшего количества и качества фитоэстрогена. Считается, что темпе, ферментированный соевый продукт из Индонезии, содержит наибольшее количество изофлавонов, за ним следуют эдамаме, соевые орехи, соевое молоко, текстурированный соевый белок и тофу. Универсальность соевых продуктов обеспечивает множество различных способов их использования в кулинарии, например:

• Используйте соевое молоко для смузи и крем-супов. Выпивайте молоко залпом, вместо того, чтобы пить коровье.
• Нарежьте темпе небольшими ломтиками, добавьте соевый соус, затем положите между двумя ломтиками хлеба.
• Используйте кухонный комбайн, чтобы превратить сою в полезную и вкусную закуску.
• При приготовлении соуса для спагетти вместо говяжьего фарша добавляйте текстурированный соевый белок.
• Пообедайте в японском ресторане, поскольку многие из их блюд готовятся на основе соевых продуктов.

5. Сухофрукты: Фрукты являются богатым источником витаминов и минералов, которые имеют решающее значение для поддержания хорошего здоровья. Курага, финики и чернослив содержат больше всего фитоэстрогенов, и поскольку они высушены, это делает их содержание питательных веществ намного богаче, чем у их свежих аналогов. Регулярно перекусывайте этими фруктами, чтобы извлечь пользу из их фитоэстрогенного содержания, а также других преимуществ для здоровья, которые они приносят. Постарайтесь найти сухофрукты, которые лишены консервантов, подсластителей или любых других искусственных добавок, которые могут сделать их немного менее полезными.

6. Красный клевер: Красный клевер, родом из Азии и Европы, выращивается также в Северной Америке. Цветы травы используются в основном в терапевтических целях. На основе исследования, опубликованного в ноябре 2005 года в журнале Гинекологическая эндокринологияизофлавоны, обнаруженные в красном клевере, эффективно уменьшают симптомы менопаузы у женщин в постменопаузе. Трава известна тем, что содержит большое количество изофлавонов, а также витамин С, кальций, магний, фосфор, калий, хром, ниацин и тиамин. Красный клевер также облегчает проблемы с дыханием, кожные заболевания, такие как экзема и псориаз, а также очищает печень и кровь как мочегонное средство. Изофлавоны в красном клевере могут вытеснять эстрогены, которые естественным образом вырабатываются в организме, что приводит к снижению риска возникновения рака, зависящего от эстрогена, такого как рак эндометрия. Красный клевер доступен в сушеном, порошкообразном виде, в виде настойки и добавок во многих магазинах здоровья.

7. Черный кохош: Это растение использовалось коренными американцами в лечебных целях 200 лет назад, а сейчас используется для лечения проблем, связанных с менструацией и менопаузой. Черный кохош снимает приливы, ночную потливость, сухость влагалища, менструальные боли и беспокойство. Клиническое исследование также раскрыло защитные свойства травы против рака груди. У нее есть и другие преимущества, а именно облегчение артрита, повышение прочности костей и уменьшение воспаления, но эти утверждения подтверждаются лишь несколькими исследованиями. Черный кохош обеспечивает те же преимущества, что и фитоэстрогены, не повышая уровень эстрогена в организме. Траву можно приобрести в капсулах, сушеной и экстрактной форме. Чтобы сделать экстракт черного кохоша, кипятите сушеные листья в течение 30 минут, затем процедите жидкость, перелейте в другую емкость и поставьте в холодильник. Выпивайте по чашке отвара три раза в день. Этот метод считается лучшим способом получить наиболее сильные эффекты травы. Беременным женщинам не разрешается принимать траву, и то же самое касается людей, у которых в анамнезе есть повреждения печени или которые употребляют алкоголь.

8. Изменения образа жизни: Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша эндокринная система была в отличной форме и не препятствовала выработке эстрогена:

• Бросьте курить. Помимо большого количества негативных последствий для здоровья, связанных с этим пороком, исследование 2005 года в Перспективы охраны окружающей среды и здоровья также показали, что курение может спровоцировать раннюю менопаузу у женщин и поставить под угрозу гормональную функцию и выработку гормонов.
• Регулярные упражнения, несомненно, полезны, и вам следует заняться ими, если вы проводите много часов в состоянии застоя. Однако избегайте чрезмерной нагрузки, поскольку жир в нижней части тела связан с более низким уровнем эстрогена. Поддерживайте этот уровень, регулярно выполняя упражнения, или обратитесь за помощью к обученному специалисту, который может составить для вас режим.
• Питайтесь здоровой пищей и избегайте обработанных, сладких и соленых продуктов. Не секрет, что то, что мы едим, напрямую влияет на функционирование нашего организма, поэтому если вы решите питаться вредной пищей, то, несомненно, это принесет вашему организму больше вреда, чем пользы. Гормональный дисбаланс — одна из проблем, которые могут возникнуть при употреблении нездоровой пищи. Выбирайте органические фрукты и овощи, держитесь подальше от консервированных продуктов, набитых консервантами, и старайтесь пить воду (или соевое молоко) вместо газировки.

Добавки со скидкой: Вы можете нажать здесь, чтобы ознакомиться со всеми указанными выше скидками на пищевые добавки на Amazon.com.