Натуральные альтернативы кофеину

Занятая жизнь десятков тысяч работников по всему миру, будь то работа, учеба или любая другая деятельность, быстро истощает организм и оставляет после себя вялые физические движения и ослабленные умственные способности. Кофеин стал одним из самых известных вариантов для тех, кому нужен быстрый прилив энергии, чаще всего в виде теплой чашки кофе, но кто рискует упасть, когда эта энергия иссякнет.

Вместо того, чтобы выпить чашку кофе или прибегнуть к другим источникам кофеина, есть много натуральных альтернатив кофеину, на которые вы можете положиться, не опасаясь краха. Есть также несколько занятий, которые вы можете делать практически где угодно, чтобы снова встать на ноги после того, как день вас утомил.

1. Ашваганда

Считается одной из величайших трав в древнеиндийской системе исцеления Аюрведа. Ее название переводится как «запах лошади», не из-за лошадиного запаха, а из-за ее способности придавать силу и жизненную силу, подобные могучему жеребцу. Часто ее прописывают людям, которые в настоящее время восстанавливаются после болезней, чтобы повысить их иммунную систему и предотвратить дальнейшее ухудшение. Она содержит алкалоиды, холин, амино- и жирные кислоты, витанолиды и многие другие полезные химические вещества, которые делают ашваганду очень эффективной для возвращения тела в первоклассную форму и устранения стресса и усталости. Исследования также выявили многообещающие эффекты травы в лечении нейродегенеративных заболеваний за счет снижения ухудшения работы мозга и поддержки развития дендритов в нервных клетках, что полностью снижает риск слабоумия. Воздействие ашваганды на мозг позволяет ей выдерживать стресс от внутренних и внешних факторов, улучшать сон и повышать уровень энергии. Порошок ашваганды можно смешивать с другими теплыми напитками, а добавки можно приобрести в магазинах здорового питания.

2. Киви

Исследование было проведено в Университете Отаго в Новой Зеландии, в котором 54 студента были разделены на две группы. Первой группе давали два киви в день, а другой — только половину фрукта. После периода наблюдения первая группа сообщила о значительном улучшении уровня своей энергии, снижении депрессии и усталости. Богатое содержание витамина С в этом фрукте в сочетании с клетчаткой и калием отвечает за всплеск энергии и снижение симптомов стресса. Другие минералы, содержащиеся в киви, включают фолиевую кислоту, лютеин, магний и цинк, и эти четыре минерала также играют роль в обеспечении организма столь необходимой жизненной силой, особенно в самые напряженные времена. Они также работают над другими функциями организма, такими как улучшение пищеварения, мышечной функции и защита от вредных токсинов. Употребление киви ежедневно, лучше всего во время завтрака, — лучший способ извлечь максимальную пользу из его многочисленных преимуществ для здоровья.

3. Овсяная солома

Также известен как avena sativa и зеленый овес. Овес является основным продуктом на завтраках миллионов людей по всему миру, и его употребляли в пищу еще в доисторические времена. Он может похвастаться множеством медицинских преимуществ, от повышения энергии до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что овсяная солома творит чудеса, повышая энергию, стимулируя альфа-2 мозговые волны или волны, которые доминируют в периоды бодрствования, а также увеличивая количество оксида азота в организме и стимулируя мозговой кровоток для лучшей бдительности. Овсяная солома поставляется в виде порошка, который можно добавлять в другие продукты питания или напитки для придания энергии или в качестве добавки для более быстрого усвоения. Другой способ — приготовить настой из овсяной соломы:

а. Купите сушеную овсяную солому, поместите ее в банку и залейте кипятком, закройте крышкой и дайте настояться в течение десяти часов. Процедите овсяную солому перед употреблением двух-четырех чашек в день. Доказано, что этот метод не только повышает энергию, но и поддерживает мышцы, которым не хватает правильного питания, предотвращая спазмы.

4. Белок

Обильный и очень полезный для занятых людей и бодибилдеров, белок дает энергию и развитие мышц, но только правильный тип белка будет хорошо работать для этих целей. Белок также избавляет вас от голодных мук, поскольку время, необходимое для его переваривания, больше, чем у других. Он обеспечивает организм энергией без риска последующего сбоя, регулируя уровень глюкозы в крови. Регулярные потребители белка сообщают о практически полном отсутствии случаев сбоя в течение полудня, и у них все еще достаточно энергии, которой хватает до сна. У каждого человека разные потребности в белке, поскольку они основаны на росте, весе и целях, поэтому идеально сначала проконсультироваться со специалистом, а не объедаться случайными источниками белка. Также идеально сочетать потребление белка с последовательной программой упражнений, чтобы извлечь из него максимальную пользу. Яйца, молоко, морепродукты, йогурт, курица, свинина, орехи и индейка являются одними из лучших доступных источников белка.

5. Родиола

Родиола, произрастающая в арктических высокогорьях Аляски, Азии и Европы, была названа природным энергетическим усилителем за ее способность снимать усталость, как физическую, так и умственную. Повышающий эффект травы достигается за счет усиления регенерации нервной системы с дополнительной стимуляцией когнитивных функций и расслаблением эмоций. Были проведены эксперименты с работниками ночной смены, которым давали небольшую дозу экстракта родиолы в течение двух недель, и результаты показали, что трава эффективно улучшала их кратковременную память, ассоциативное мышление, расчеты и остроту слуха и зрения, не говоря уже о значительном снижении стресса и улучшении физической работоспособности. Родиола также является адаптогеном, помогая организму справляться со стрессом и защищая его от внешних источников, которые могут вызывать усталость и медицинские недомогания. Экстракты широко доступны, со стандартной дозировкой от 200 до 400 мг. Лучше всего принимать ее утром или в полдень для повышения энергии, чтобы помочь вам начать день или пережить напряженные рабочие часы.

6. Лимонник

Ягода, название которой буквально означает ягода пяти вкусов на китайском языке из-за того, что она имеет вкус всех пяти известных вкусов. Она произрастает в северных регионах Китая и в дальневосточных частях России. Являясь частью 50 основных трав китайской традиционной медицины, ягода использовалась более тысячи лет из-за ее энергетических и антиоксидантных свойств. Будучи адаптогеном, ягода улучшает физические возможности, одновременно снижая уровень усталости и стресса, что делает ее основным продуктом в рационе многих китайских спортсменов. Лимонник творит чудеса с умом, усиливая концентрацию и остроту ума, одновременно защищая от ухудшения возможностей мозга из-за усталости. Энергия, которую она дает, не сопровождается какими-либо нежелательными побочными эффектами, такими как нервозность или бессонница, как у кофеина. С появлением большего количества исследований, касающихся мощных преимуществ ягоды, лимонник стал довольно хорошо известен в китайских травяных магазинах западных регионов. Сушеные ягоды можно употреблять в пищу ежедневно, а добавки в форме капсул представляют собой альтернативный способ приема лимонника.

7. Тирозин

Аминокислота, которая управляет развитием и поддержанием нервной системы. Она также отвечает за восстановление утраченного количества норадреналина, или гормона, который готовит тело и разум к чрезвычайно стрессовым ситуациям. Исследования показали эффективность тирозина в предотвращении ухудшения когнитивных и двигательных функций людей, находящихся в экстремальных условиях, таких как большие высоты при отрицательных температурах. Аминокислота также восстанавливает энергию у людей, страдающих хронической усталостью и легкой депрессией, а также лечит нарколепсию. Тирозин очень важен в ситуациях, которые истощают много гормонов стресса, таких как ходьба в опасных местах, поскольку он предотвращает полное использование норадреналина. Добавки легко доступны во многих магазинах здоровья.

8. Помимо приема альтернативных средств, есть и другие способы естественным образом повысить уровень энергии без каких-либо осложнений:

а. Пластинка мятной жевательной резинки может дать вам быстрый тонизирующий эффект. Ее можно легко купить где угодно, она не требует никакой подготовки и ее можно жевать, пока это разрешено (некоторые работы или занятия в школе запрещают жевать резинку).

б. Это может показаться нелогичным, но занятие мозга чем-то интересным на самом деле пробуждает его. Исследование в Мичиганском университете показало, что изучение нового навыка или решение серии коротких головоломок (или любых других головоломок) положительно влияет на энергию сотрудников в 3:00 дня по сравнению с их обычной рутиной проверки электронной почты или составления списков дел.

в. Возможно, одно из самых известных занятий для прилива энергии. Наденьте наушники, включите песню, которая вам нравилась последние несколько недель, и подпевайте. Буквально. Исследователи обнаружили, что пение, особенно под очень бодрящую фоновую музыку, пробуждает энергию и снимает усталость так же эффективно, как и цикл кардиотренировок. Доказано, что эффективность этого метода в два раза выше, если заниматься стоя.

г. Китайская акупунктура учит нас важным меридианам в теле, где энергия жизни, или ци, течет свободно. Когда определенные пути заблокированы, возникают медицинские проблемы. Многие меридианы проходят через ухо, делая его основным путем для ценных энергий. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, нежно массируйте внешние уши, ущипнув их двумя пальцами и потирая до 30 секунд.

е. Исследования содержат массу доказательств в отношении, казалось бы, противоречивого совета: когда у вас не хватает энергии, вместо того, чтобы вздремнуть, идите и сходите в спортзал. Исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Journal of Occupational and Environmental Medicine, разделило группу сотрудников на две группы, обе с перерывом в 2,5 часа, но первой группе было приказано заниматься физической активностью в течение указанного перерыва. Исследование закончилось тем, что у первой группы был более высокий уровень производительности, чем у второй.

ф. В отличие от вышеописанного метода, 30-минутный сон посреди напряженного дня (если это возможно и не запрещено) очевидно обеспечивает быстрый прилив энергии и обновленную умственную концентрацию. Это для тех, кто не может заниматься спортом, но имеет возможность вздремнуть.

г. Всегда пейте достаточно жидкости. Если организму не хватает воды, он быстро истощается. Не прибегайте к сладким энергетическим напиткам или газировке, так как ничто не сравнится с прохладной и чистой бутылкой чистой воды. То же самое касается завтрака, никогда не пропускайте его, особенно если вам предстоит тяжелый день. Знаете, как говорят, завтракайте как король. Он не считается самым важным приемом пищи за день, если он не имеет решающего значения для обеспечения и поддержания столь необходимой энергии.