Новые исследования показывают способы оставаться здоровым после 40 лет
Естественно, что по мере того, как мы становимся старше, наши тела начинают меняться, и то, как мы выглядим, может заставить нас чувствовать себя хуже. Достижение 40 лет — это критический возраст, потому что это время, когда наше тело начинает меняться, и мы можем в конечном итоге набрать вес из-за гормонов в нашем организме. Если вы хотите быть уверены, что остаетесь в форме после 40, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему телу. Некоторые из вещей, которые вы могли есть или делать, когда были моложе, также должны измениться, и появляются новые исследования о том, как вы можете поддерживать свое здоровье даже в этом деликатном возрасте.
Ешьте меньше кислой пищи- Одна из вещей, которую вы можете сделать, если хотите оставаться в форме после 40 лет, — это есть меньше кислой пищи. С возрастом желудку становится сложнее переваривать кислую пищу, поэтому важно есть больше щелочной пищи. Кальций в костях очень важен с возрастом и может быть удален, если вы едите слишком много кислой пищи. Если вам больше 40 лет, вам также нужно есть более легкую пищу и чаще, а не один очень обильный прием пищи.
Примите участие в тренировках с сопротивлением- Тренировки с отягощениями — это то, чем вам нужно заниматься после 40 лет, чтобы поддерживать свои мышцы. С возрастом вы будете терять часть накопленной мышечной массы, поэтому важно заниматься тренировками с отягощениями не реже трех раз в неделю. Развитие мышечной силы поможет снизить вероятность переломов из-за слабых костей и сделает ваше тело стройным и подтянутым. Исследователи показывают, что тренировки с отягощениями также могут помочь в поддержании психологической формы, поскольку вы будете чувствовать себя менее уязвимым, если столкнетесь с опасными ситуациями.
Ешьте больше продуктов, богатых кальцием– Вам следует потреблять больше кальция и витаминов, когда вам исполнится 40 лет, чтобы оставаться в форме. Кальций является основным витамином в программах упражнений и одним из самых важных витаминов для наращивания мышечной массы и крепких костей. Если вы не едите много фруктов и овощей, сейчас самое время начать. Свежие фрукты и овощи – это то, что вы должны потреблять ежедневно, как только вам исполнится 40 лет, чтобы оставаться здоровым. Если вы не хотите есть свежие фрукты и овощи, то вам стоит рассмотреть поливитаминные добавки, чтобы получить ежедневную потребность в витаминах и минералах.
Поддерживайте правильную осанку- Если вам больше 40 лет, вам также следует следить за правильной осанкой и сидеть и стоять с прямой спиной. С возрастом ваши кости слабеют и становятся более восприимчивыми к повреждениям, таким как проблемы с шеей и спиной. Когда вы были моложе и ваши мама или папа говорили вам сидеть прямо или стоять прямо, они не шутили. Вы могли бы избегать правильной техники осанки на протяжении всей своей жизни, но как только вам исполнится 40 лет, все изменится. Если вы хотите снизить риск проблем с шеей и спиной или других серьезных заболеваний, следите за правильной осанкой.
Изменить время приема пищи- После 40 лет вы также можете захотеть изменить время приема пищи, чтобы оставаться в форме. Часто в молодом возрасте вы могли пропускать завтрак или обед, чтобы объесться ужином, и в то время это было нормально. Однако в 40 лет вам нужно сосредоточиться примерно на шести небольших приемах пищи в течение дня. Прием пищи небольшими порциями и более частыми приемами пищи поможет вам поддерживать высокий уровень энергии и высокий метаболизм, что поможет поддерживать ваш вес. Пропуск приемов пищи, чтобы объесться позже вечером, только заставит вас набрать вес, потому что вы будете потреблять все эти калории за один присест, что никак не влияет на вашу энергию, которую вы тратите в течение дня.
Ежедневная ходьба или ежедневная пробежка трусцой. Ежедневная ходьба также является отличным способом оставаться в форме, когда вам исполнится 40 лет. Ежедневная ходьба может быть отличной формой упражнений и поможет поддерживать ваше тело в форме. Возьмите за правило ходить пешком в течение часа каждый день после того, как вы встаете, или вечером после ужина. Ежедневная ходьба поможет сохранить ваши кости здоровыми и гибкими, а также принесет много пользы вашему сердцу. Ходьба также является способом снять стресс и беспокойство, поэтому она имеет много различных преимуществ для здоровья.
Питайтесь здоровой пищей перед тренировкой. Перед тренировкой вам также следует что-нибудь съесть, если вам больше 40 лет, и вам действительно не следует тренироваться натощак. Если вы едите примерно за час до тренировки, ваш организм сможет лучше использовать питательные вещества, и это может помочь нарастить мышцы. Когда вы тренируетесь натощак, ваш организм не сможет использовать питательные вещества, потому что он будет истощен, и у вас не будет энергии даже закончить тренировку.
Подумайте о пищевых добавках– Если вы хотите оставаться в форме после 40 лет, вы также можете рассмотреть диетические добавки, которые помогут вашим суставам и костям. С возрастом суставы и кости в организме могут ослабеть, что может привести к различным заболеваниям, которые могут быть болезненными. Хотя вы можете стараться питаться здоровее, не всегда возможно включить все ежедневные витамины и минералы в свой рацион. Спросите своего врача о добавках, которые вы должны попробовать, чтобы помочь суставам и костям, прежде чем покупать их, чтобы убедиться, что вы можете их принимать. На рынке есть много различных добавок, которые помогут людям старше 40 лет поддерживать свои кости и суставы крепкими. Вы можете купить такие добавки в местном продуктовом магазине или магазине товаров для здоровья примерно за 20 долларов за бутылку.
Попробуйте йогу или медитацию– Для поддержания психического здоровья в возрасте старше 40 лет хорошей идеей может стать занятие йогой или медитацией. Медитация и йога – это прекрасные формы упражнений, которые снимают стресс и беспокойство, что помогает вашему психическому состоянию оставаться сильным. Существует множество различных видов медитации и йоги, которыми вы можете заняться, и в некоторых областях даже есть занятия по этим программам упражнений. Медитация и йога – это отличные способы сохранить здоровье и силу вашего ума, а также вашего тела. Йога и медитация во многом связаны с гибкостью и растяжкой, что является хорошим способом обеспечения хорошего здоровья вашего тела. Вы можете приобрести записи медитации и йоги в местном розничном магазине, которые помогут вам выполнять тренировки, если вы не хотите посещать занятия.
Убедитесь, что вы спите. Если вы хотите оставаться в форме в свои 40 лет, вам также нужно убедиться, что вы достаточно спите. Вам по-прежнему следует спать около 7-8 часов в сутки для получения наибольшей пользы для здоровья. Некоторые люди могут прекрасно себя чувствовать, если спят меньше, но все, что спит меньше 5 часов, оказывает резкое негативное влияние на ваше общее состояние здоровья. Во время сна ваш организм восстанавливает клетки, которые могли быть повреждены, и это также может помочь контролировать гормоны. Сон помогает организму восстанавливаться после травм и воспалений, а также помогает регулировать вес вашего тела. Сон в обычное время каждую ночь, даже по выходным, будет иметь большое значение для поддержания вашего здоровья в 40 лет. Сон по регулярному графику помогает укрепить вашу иммунную систему и также приносит много пользы вашему психическому состоянию. Сон — это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в форме как физически, так и морально в свои 40 лет.
